की भावना चिंता यह हर किसी के जीवन का हिस्सा है और कुछ हद तक यह हमारे अस्तित्व के लिए जरूरी है। हालाँकि, जब चिंता एक गंभीर विकार बन जाती है, तो संकट से बचने के लिए उपचार और दैनिक प्रयासों की आवश्यकता होती है। इसके बारे में सोचते हुए, हमने तीन कौशल सूचीबद्ध किए हैं जिन्हें चिंतित लोगों को विकसित करने की आवश्यकता है। चेक आउट!
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समझें कि चिंता क्या है और यह कब एक समस्या है
संक्षेप में, चिंता में कई प्रकार की भावनाएँ शामिल होती हैं जैसे चिंता, भय और घबराहट। हालाँकि यह एक प्राकृतिक शारीरिक प्रतिक्रिया है, यह एक बहुत गंभीर विकार बन सकता है और, कुछ मामलों में, बन सकता है दवा का उपयोग, मनोवैज्ञानिक अनुवर्ती कार्रवाई और सबसे बढ़कर, इससे बचने के लिए दैनिक प्रयास संकट.
चिंतित लोगों को कौशल विकसित करने की आवश्यकता है
यह मानते हुए कि चिंता से निपटना एक दैनिक संघर्ष है, चिंतित लोगों को संकट से बचने के लिए कुछ कौशल विकसित करने की आवश्यकता है। यदि यह पहले से ही हो रहा है, तो स्थिति को कैसे नियंत्रित किया जाए, यह जानने के लिए भी महत्वपूर्ण रणनीतियाँ हैं। चिंता से निपटने के लिए यहां कुछ महत्वपूर्ण सुझाव दिए गए हैं:
- अपने विचारों पर नज़र रखें
जो लोग चिंता विकारों से पीड़ित हैं, वे लगातार बुरे विचारों से घिरे रहते हैं जो बिना किसी चेतावनी के दिमाग पर आक्रमण करते हैं। इस स्थिति से निपटने के लिए, उदाहरण के लिए, अपने विचारों पर नज़र रखने जैसी रणनीतियाँ तैयार करना महत्वपूर्ण है।
इस अर्थ में, ध्यान एक महान सहयोगी हो सकता है, क्योंकि यह एक ऐसा समय है जब हम अपने विचारों का अवलोकन किए बिना उनका निरीक्षण करते हैं, बस उनकी निगरानी करते हैं और उन्हें जाने देते हैं। दिन में लगभग दस मिनट का ध्यान पहले से ही चिंतित लोगों के लिए महत्वपूर्ण लाभों को बढ़ावा देता है।
- सर्वाधिक संभावित स्पष्टीकरण की तलाश करें
चिंतित लोग अक्सर तेजी से सोचते हैं और हमेशा सबसे तार्किक तरीके से स्थितियों का विश्लेषण करना नहीं छोड़ते हैं। इसलिए, रोजमर्रा की समस्याओं के लिए अधिक संभावित और स्पष्ट स्पष्टीकरण ढूंढना एक बहुत ही महत्वपूर्ण अभ्यास है।
- एक उद्देश्य खोजें
चिंतित लोग हमेशा अपने जीवन के लिए एक ठोस उद्देश्य को परिभाषित नहीं कर सकते हैं, या वे करते हैं, लेकिन भविष्य के प्रति अत्यधिक व्यस्तता विकसित कर लेते हैं और कई मामलों में इंसान बन जाते हैं पूर्णतावादी इस अर्थ में, उद्देश्यों, लक्ष्यों, उद्देश्यों को स्वस्थ तरीके से और अधिमानतः पेशेवर अनुवर्ती के साथ स्थापित करना बहुत महत्वपूर्ण है।
