विटामिन बी6 अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में योगदान देता है

एक अध्ययन जुलाई के इस महीने में प्रकाशित होने से संकेत मिलता है कि का पूरक विटामिन बी6 चिंता और अवसाद को कम कर सकता है। यह कार्य अंग्रेजी पत्रिका ह्यूमन साइकोफार्माकोलॉजी: क्लिनिकल एंड एक्सपेरिमेंटल में प्रकाशित हुआ था। यदि आप इन समस्याओं से ग्रस्त हैं मानसिक स्वास्थ्य या केवल विषय में रुचि रखते हैं, मुख्य निष्कर्ष देखें और जानें कि यह विटामिन कैसे उपयोगी हो सकता है।

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पाइरिडोक्सिन अनुपूरण अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम कर सकता है

विटामिन बी 6, या पाइरिडोक्सिन, एक बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन है जो आमतौर पर केले और साबुत अनाज जैसे पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। मुख्य कार्यों के रूप में, यह कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के अवशोषण की प्रक्रिया में कार्य करता है और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

सटीक रूप से क्योंकि यह मस्तिष्क के कामकाज से संबंधित कार्य करता है, शोधकर्ताओं के एक समूह ने निर्णय लिया अवसाद से पीड़ित ब्रिटेन के युवाओं में विटामिन बी6 अनुपूरण के प्रभावों का अध्ययन करना चिंता।

संक्षेप में, अध्ययन ने एक महीने की अवधि में प्लेसबो (एक पदार्थ जिसका शरीर पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता) की तुलना में विटामिन बी 6 या बी 12 अनुपूरण के प्रभावों की जांच की। कुल मिलाकर, 478 युवा वयस्कों ने अध्ययन में भाग लिया।

कार्य के मुख्य निष्कर्ष

विटामिन बी 6 अनुपूरण स्व-रिपोर्ट की गई चिंता को कम करने से जुड़ा था और इससे अवसाद में कमी की प्रवृत्ति पैदा हुई। इसके अलावा, विटामिन बी12 अनुपूरण ने चिंता और दृश्य प्रसंस्करण में बदलाव की ओर रुझान पैदा किया।

अंतिम विचार के रूप में, लेखकों ने इस बात पर प्रकाश डाला कि कार्य के परिणाम बताते हैं कि विटामिन बी6 अनुपूरण बढ़ता है जीएबीए की गतिविधि, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बाधित करता है और परिणामस्वरूप, आराम की भावना पैदा करता है और शांत।

अधिक शोध की आवश्यकता

लेखकों ने इस बात पर जोर दिया कि मानसिक कल्याण को प्रेरित करने वाले अन्य पोषण संबंधी उपायों की पहचान करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है। इस तरह, बेहतर परिणाम प्रदान करने के लिए भविष्य में विभिन्न आहार संबंधी हस्तक्षेपों को जोड़ा जा सकता है।

जबकि विटामिन बी6 और बी12 अनुपूरण की अनुशंसा करने के लिए अपर्याप्त डेटा हैं मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का इलाज करने के लिए, आप इन विटामिनों को अपने आहार से प्राप्त कर सकते हैं और आपको इन्हें प्राप्त करना भी चाहिए दैनिक।

इसलिए, फलों, जई और भूरे चावल के सेवन पर ध्यान दें, लेकिन दूसरी ओर, मध्यम मात्रा में (दिन में दो बार) सेवन करें। सप्ताह) लाल मांस का, क्योंकि आहार में विटामिन बी12 का मुख्य स्रोत होने के बावजूद, यह बीमारियों से जुड़ा एक प्रकार का मांस है हृदय संबंधी.