स्कूल और विश्वविद्यालय दोनों में, छात्र मौज-मस्ती, भावना और तनाव के क्षणों से गुज़रता है। इस वजह से, कई लोगों का इससे पीड़ित होना काफी आम है चिंता और परीक्षणों, परियोजनाओं और प्रस्तुतियों के बारे में घबराहट, जो इन छात्रों के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए खराब हो सकती है। तो, यहां परीक्षा के तनाव से निपटने के बारे में कुछ सुझाव दिए गए हैं।
परीक्षा का तनाव युवाओं के लिए हानिकारक है
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आमतौर पर युवाओं को अच्छा प्रदर्शन करने की उम्मीदें होती हैं सबूत, और बहुत से लोग यह नहीं जानते कि खराब ग्रेड से कैसे निपटें। यह डर इन छात्रों के लिए सीखना अधिक से अधिक कठिन बना सकता है और परीक्षा पूर्व तनाव के विकास में योगदान कर सकता है।
कुछ मुख्य लक्षण हैं:
- बहुत चिंता;
- उच्च वोल्टेज;
- लगातार सिरदर्द और पेट दर्द;
- चिढ़;
- अनियंत्रित नींद;
- भूख का कम होना या बढ़ना.
परीक्षा से पहले तनाव से बेहतर तरीके से निपटने के तरीके सीखने के लिए युक्तियाँ
समय प्रबंध करें
परीक्षणों के लिए शांत रहने में मदद के लिए अपने समय का प्रबंधन करना और न्यूनतम संगठन रखना आवश्यक है। गतिविधियों को प्राथमिकता देना भी महत्वपूर्ण है ताकि आप सबसे महत्वपूर्ण चीज़ को अंतिम मिनट पर न छोड़ें। खाने, पानी पीने और ध्यान केंद्रित रहने के लिए अंतराल व्यवस्थित करें।
नियंत्रित आहार, नींद और व्यायाम
ख़राब आहार, कुछ घंटों की नींद और शारीरिक गतिविधि की कमी चिंता के लक्षणों को बदतर बनाने में योगदान करती है। इसलिए आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप 8 घंटे की नींद लें, साथ ही स्वस्थ आहार, प्रोटीन से भरपूर और पानी का अच्छा सेवन करें।
प्रतिदिन लगभग 30 मिनट का व्यायाम भी आपको अधिक उत्पादक और कम विचलित होने में मदद कर सकता है।
घबड़ाएं नहीं
यदि आपको ऐसा लगता है कि आप परीक्षण से घबरा रहे हैं, तो सांस लें, रोकें और सांस छोड़ें। ऐसा कई बार करें जब तक आप शांत न हो जाएं और जारी रख सकें।
मदद मांगने से न डरें
यदि आपको लगता है कि आप समझ नहीं पाते हैं, विषय का पालन नहीं कर सकते हैं या यदि आपको गतिविधियों का उत्तर देने में कठिनाई हो रही है, तो अपने शिक्षकों से मदद मांगने से न डरें। ऐसे समय में आपके सहकर्मी भी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।