जैसे-जैसे व्यक्ति की उम्र बढ़ती है, यह आवश्यक है कि वह भविष्य में संभावित स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए कुछ आदतों का अभ्यास करना शुरू कर दे और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखे। इसलिए, आज के लेख में, हम कुछ प्रदान करने जा रहे हैं आदतेंमध्य आयु में स्वास्थ्य जो आपको कुछ गंभीर बीमारियों से बचाने में मदद कर सकता है।
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ये मध्य जीवन स्वास्थ्य आदतें क्या हैं?
उच्च रक्तचाप, जिसे उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है, मध्य आयु में उत्पन्न होने वाली मुख्य समस्याओं में से एक है। इसके अलावा, यह अन्य स्वास्थ्य समस्याओं जैसे हृदय रोग, गुर्दे की क्षति, एन्यूरिज्म और अन्य को ट्रिगर कर सकता है। गौरतलब है कि, लक्षण न होने पर भी, उच्च रक्तचाप चुपचाप आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए सचेत रहना और कुछ आदतों का अभ्यास करना बहुत महत्वपूर्ण है जो आपको भविष्य में स्वास्थ्य क्षति को रोकने में मदद करेंगी।
विशेषज्ञों और डॉक्टरों के अनुसार, यदि आपकी उम्र 50 से 80 वर्ष के बीच है, तो आदर्श बात यह है कि आप रोजाना अपना रक्तचाप जांचें, भले ही आपमें कोई लक्षण न हों। घर पर रक्तचाप की निगरानी के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1. स्थिरता हो
विशेषज्ञों के अनुसार, आदर्श बात यह है कि आप हर दिन सुबह और रात दोनों समय एक ही समय पर अपने रक्तचाप की निगरानी करें।
2. परिणाम लिखें
यह दिलचस्प है कि आप संख्याओं को एक शीट पर दर्ज करते हैं। ऐसी व्याख्या डॉक्टरों के लिए भविष्य का संदर्भ हो सकती है।
3. उन कारकों से बचें जो रक्तचाप को प्रभावित कर सकते हैं
यह अनुशंसा की जाती है कि आप दबाव मापने से कम से कम 5 मिनट पहले अपना मूत्राशय खाली कर लें। इसके अलावा, यह भी सिफारिश की जाती है कि आप 30 मिनट पहले धूम्रपान, शराब या व्यायाम न करें।
4. अपनी सेहत का ख्याल रखना
घर पर यह निगरानी करने के अलावा, यह आवश्यक है कि आप कुछ ऐसी आदतें अपनाएं जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। स्वस्थ आहार लेने, नियमित व्यायाम करने, धूम्रपान और शराब पीने से बचने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा आपकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार होगा और सोडियम का सेवन भी कम होगा।
