भय, उदासी, क्रोध और घृणा: नकारात्मक भावनाओं से कैसे निपटें?

ऐसा होना बहुत आम बात है नकारात्मक भावनाएँ हमारे दिन प्रतिदिन में. सबसे आम हैं क्रोध, उदासी, घृणा और भय। हालाँकि, ये शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हैं। इसलिए, उन पर ध्यान देना ज़रूरी है ताकि आप भावनात्मक रणनीतियाँ अपना सकें जो उनके सामने आने पर सर्वोत्तम संभव तरीके से निपटने में आपकी मदद करेंगी।

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इसे ध्यान में रखते हुए, यहां कुछ ऐसी रणनीतियां दी गई हैं ताकि बुरी भावनाएं आपको और अधिक नुकसान न पहुंचाएं। देखिए वे यहां क्या हैं.

बुरी भावनाओं को अपने ऊपर हावी न होने दें

यह बहुत आम बात है कि बादलों वाले दिनों में लोगों में उदासी और उदासी की भावनाएँ विकसित हो जाती हैं, वे अधिक आत्मविश्लेषी हो जाते हैं और परिणामस्वरूप अधिक आरक्षित हो जाते हैं। कैनेडियन मेंटल हेल्थ एसोसिएशन के अनुसार, सर्दियों के महीनों में, 100 में से 2 लोग वास्तव में अधिक दुखी महसूस करते हैं। अगर आप भी इन लोगों में से एक हैं तो इस बात पर ध्यान देना जरूरी है कि यह दुख किस हद तक आपके जीवन में हस्तक्षेप करता है।

उदासी

दुःख मनुष्य के लिए एक बहुत ही स्वाभाविक भावना है, आख़िरकार वहाँ केवल आनंद है, क्योंकि वहाँ दुःख है। हालाँकि, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि यह भावना आपको पंगु न बना दे, इसलिए अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इसके बारे में निरंतर आत्म-विश्लेषण आवश्यक है। आपकी मदद करने के लिए, हमने कुछ संकेत अलग किए हैं जो दर्शाते हैं कि आपका दुःख पेशेवर ध्यान देने योग्य है, वे हैं:

1. आप अच्छे समय का आनंद नहीं ले सकते;
2. आप चीज़ों का केवल बुरा पक्ष ही देख सकते हैं;
3. अब आपका उन चीजों को करने का मन नहीं करता जिनसे आपको खुशी मिलती थी।

घृणा

विकर्षण किसी चीज़ या किसी व्यक्ति के प्रति घृणा की भावना है, जो लोगों में बहुत आम है, इससे बेहतर तरीके से निपटना बेहतर है सबसे पहले महत्वपूर्ण है, अपने आप को एक निश्चित आवृत्ति के साथ देखना और खुद से पूछना कि यह आपके लिए ऐसा क्यों है अनुभूति। अपनी घृणा के कारणों का विश्लेषण करने के बाद, लोगों का सामान्यीकरण करने से बचें, आख़िरकार किसी समूह के साथ साझा की गई किसी विशिष्ट विशेषता के लिए किसी पर गुस्सा महसूस करना आपके लिए सामान्य बात नहीं है।

डर

डर एक स्वचालित मानव रक्षा रणनीति है, इसलिए इसे महसूस करना स्वाभाविक है, जब तक कि यह आपको पंगु न बना दे। आख़िरकार, डर का आतंक बन जाना बहुत आम बात है, और यहीं ख़तरा रहता है। इसे ध्यान में रखते हुए, इससे बेहतर तरीके से निपटने के लिए यहां कुछ रणनीतियाँ दी गई हैं:

1. अपने दिन-प्रतिदिन के मुद्दों को तर्कसंगत बनाएं और चिंता करने के बजाय उनका विश्लेषण करें;
2. अपनी भावनाओं का ख्याल रखें और उन जगहों पर फुर्सत के पल बिताएं जहां आपको अच्छा लगता है;
3. परिस्थितियों से डरने के बजाय विकास के तरीके के रूप में उनका सामना करें।

गुस्सा

रोजमर्रा की जिंदगी में यह स्वाभाविक है कि गुस्सा हमें बार-बार दिखाई देता है, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि इसे कैसे नियंत्रित किया जाए और सर्वोत्तम संभव तरीके से इससे कैसे निपटा जाए।

1. जब भी संभव हो गहरी सांस लें;
2. विश्राम व्यायाम करें और अपना ध्यान उन पर केंद्रित करें;
3. स्थितियों को तर्कसंगत बनाएं और समझने का अभ्यास करें, आख़िरकार, आप सब कुछ नहीं जानते हैं।