जो कोई भी यह सोचता है कि स्वस्थ जीवन जीने के लिए प्रति सप्ताह घंटों विविध व्यायाम करना आवश्यक है, वह गलत है।
जॉर्जिया सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन और टेक्सास में ब्रुक आर्मी मेडिकल सेंटर द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, दोनों संयुक्त राज्य अमेरिका में, सप्ताह में केवल 10 मिनट एरोबिक व्यायाम, प्रसिद्ध "कार्डियो", पहले से ही अच्छा बनाए रखने के लिए पर्याप्त हैं स्वास्थ्य।
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अध्ययन में 20 वर्ष से अधिक उम्र के 577,000 अमेरिकियों से एकत्र किए गए डेटा को ध्यान में रखा गया वर्षों से, यह प्रदर्शित हुआ है कि इन अभ्यासों की नियमितता की रोकथाम में भी महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है बीमारियाँ
विशेष रूप से, नमूने से पता चला कि कार्डियोरेस्पिरेटरी बीमारियाँ, जैसे फ्लू और निमोनिया, उन लोगों को प्रभावित करने की संभावना कम होती हैं जो नियमित रूप से कार्डियो करते हैं।
हालाँकि, यह उल्लेखनीय है कि अन्य प्रकार के व्यायामों, जैसे शरीर सौष्ठव या किसी खेल के अभ्यास को एरोबिक्स से जुड़े होने से कोई नहीं रोकता है।
हो सकता है कि यह ज़्यादा न लगे, लेकिन यह काफ़ी है।
अध्ययन करने वाले शोधकर्ताओं के अनुसार, हालांकि 10 मिनट का एरोबिक व्यायाम छोटा लगता है, लेकिन वे अभ्यासकर्ताओं के जीवन में पहले से ही बड़ा बदलाव लाते हैं।
यह औचित्य शारीरिक शिक्षा पेशेवरों की सिफारिशों पर आधारित था, जो प्रति सप्ताह 75 से 150 मिनट की नियमित शारीरिक गतिविधि की सलाह देते हैं।
"हालांकि शारीरिक गतिविधि की इस मात्रा को अक्सर 'अपर्याप्त' करार दिया जाता है क्योंकि यह निश्चित अवधि से कम होती है अनुशंसित, यह शारीरिक निष्क्रियता पर स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है, ”अध्ययन करने वाले कुछ शोधकर्ताओं ने कहा। अध्ययन।
आपको एक अंदाजा देने के लिए, यह अनुमान लगाया गया है कि बैठे रहने वाले लोगों की तुलना में "एरोबिक रूप से सक्रिय" लोगों में निमोनिया या अन्य श्वसन रोगों से ग्रस्त होने का जोखिम 21% कम है।
दूसरी ओर, जब एरोबिक व्यायाम अन्य अभ्यासों से जुड़े होते हैं या व्यायाम के मिनटों में वृद्धि होती है, तो सुरक्षा दर लगभग 41% तक बढ़ जाती है।
जॉर्जिया और टेक्सास के चिकित्सा केंद्रों में किए गए अध्ययन के अनुसार, अभी भी समस्याओं से सुरक्षा है जो शारीरिक व्यायाम के अभ्यास से उत्पन्न होता है उसका संबंध सुधार से है प्रतिरक्षा.
परिणामस्वरूप, अधिक सटीक सुरक्षा विकसित करने के अलावा, व्यक्तियों में फ्लू जैसी बीमारी या निमोनिया से मरने की संभावना भी काफी कम हो जाती है।
हालाँकि, अध्ययन से यह पता नहीं चला कि कितने लोग सह-रुग्णता और/या पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं, जो आमतौर पर होते हैं इन बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील लोगों को कम से कम 10 मिनट की शारीरिक गतिविधि के अभ्यास से लाभ मिलता है दिन।
इतिहास और मानव संसाधन प्रौद्योगिकी में स्नातक। लेखन के प्रति जुनूनी, आज वह वेब के लिए एक कंटेंट राइटर के रूप में पेशेवर रूप से अभिनय करने, विभिन्न क्षेत्रों और विभिन्न प्रारूपों में लेख लिखने का सपना देखता है।