कुछ वैज्ञानिकों के अनुसार हम "भूलने की पीढ़ी" में जी रहे हैं। हर दिन, हम प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से सूचनाओं की बाढ़ का उपभोग करते हैं, और जानकारी की इस बड़ी खपत के साथ हमारा संबंध भी जुड़ा होता है दिमाग जो वास्तव में मायने रखता है या नहीं, उसके संबंध में तेजी से चयनात्मक होता जा रहा है।
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते! इस शोध से पता चलता है कि अच्छी आदतें स्थापित करने से हमें अपनी दैनिक भूलने की समस्या में 90% तक मदद मिल सकती है तंत्रिका विज्ञान, ऐसी कई प्रथाएं हैं जिन्हें हम अपनी दिनचर्या में शामिल करके कम से कम भूल सकते हैं और यहां तक कि बीमारियों से भी बच सकते हैं भूलने की बीमारी.
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नीचे हम अपने दैनिक जीवन में अपनाई जाने वाली 8 आदतों की जाँच कर सकते हैं:
1. अच्छी रोशनी वाला वातावरण
ऐसे वातावरण में अधिक से अधिक समय बिताना बहुत महत्वपूर्ण है जहां अच्छी रोशनी हो, क्योंकि अंधेरे स्थान सीधे हमारे प्रदर्शन में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने चूहों के दो समूहों के साथ एक प्रयोग किया, एक समूह था एक अच्छी रोशनी वाले वातावरण में छोड़ दिया गया, जबकि दूसरा कम रोशनी वाले वातावरण में रहता था, इसलिए इस पर ध्यान दिया गया क्या:
- हफ्तों के बाद, उज्ज्वल वातावरण में रहने वाले चूहों की स्मृति प्रदर्शन खराब रोशनी में रहने वाले चूहों की तुलना में बहुत अधिक था;
- जिन चूहों को अंधेरे में छोड़ दिया गया था उनमें "हिप्पोकैम्पस" की लगभग 30% क्षमताएं प्रभावित हुईं, मस्तिष्क का एक क्षेत्र जो सीखने और स्मृति प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है।
2. पर्याप्त नींद
शोधकर्ताओं के अनुसार, सोने से दो घंटे पहले तक "स्क्रीन" और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को छोड़ना आवश्यक है; हर दिन सोने से पहले एक दिनचर्या बनाना भी महत्वपूर्ण है, या तो शांतिदायक चाय या आराम के लिए संगीत; और, आखिरी लेकिन महत्वपूर्ण बात, आपको नींद को अपनी प्राथमिकता बनाना होगा!
3. स्मृति खेल और वर्ग पहेली
107 लोगों के साथ एक प्रयोग, जो 78 सप्ताह, कुल 18 महीने तक चला, से पता चला कि जिन स्वयंसेवकों ने ऐसा किया खेल जैसे अन्य परीक्षणों की तुलना में क्रॉसवर्ड पहेलियों ने स्मृति पर बहुत बेहतर प्रदर्शन किया वीडियो गेम।
क्रॉसवर्ड पहेलियाँ सहयोगी हैं और एकाग्रता को उत्तेजित करती हैं, दिमाग को प्रशिक्षित करती हैं और हमारे सबसे बड़े भंडारण बैंक - मस्तिष्क - में छवियों के जुड़ाव में योगदान करती हैं!
4. फलों, सब्जियों और साग-सब्जियों से भरपूर भोजन
अध्ययन और परीक्षण वैज्ञानिक खोजों का आधार हैं जो सदी में बड़ा बदलाव लाते हैं। बेशक, जो आदतें हमारी याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद करती हैं, उनमें कोई अंतर नहीं हो सकता।
फलों, सब्जियों और साग-सब्जियों के मामले में, यह पहले ही पुष्टि की जा चुकी है कि उनमें से कुछ भूलने की बीमारी और मानसिक थकावट को कम करने में अत्यधिक प्रभावी हैं। उनमें से हैं: केल, अरुगुला, पालक, ब्रोकोली और अन्य गहरे हरे वाले, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, केले, एवोकाडो और अन्य। वे यादों और विचारों को ताज़ा रखने में महत्वपूर्ण रूप से मदद करते हैं।
5. आंतरायिक उपवास का अभ्यास
यह महत्वपूर्ण यादों को बनाए रखने की आपकी क्षमता को बढ़ा सकता है। न्यूरोजेनेसिस और एडल्ट हेल्थ लैब लीडर डॉ. द्वारा TED टॉक के अनुसार। सैंड्रिना थुरेट, आंतरायिक उपवास के माध्यम से, आप नई मस्तिष्क कोशिकाएं विकसित कर सकते हैं। वह यह भी दावा करती है कि, वयस्कों के बाद भी, हम अभी भी तंत्रिका कोशिकाओं का उत्पादन करते हैं और हम आंतरायिक उपवास के माध्यम से इस उत्पादन को बढ़ा भी सकते हैं।
6. आनंददायक शौक विकसित करें
शौक को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने से हमें अपने हिप्पोकैम्पस को सक्रिय करने के लिए आवश्यक अधिक हार्मोन का उत्पादन करने में मदद मिलती है, और इस प्रकार हमारा दिमाग पूरी तरह से और बेहतर काम करता है। यह मुख्य रूप से तब होता है जब ये शौक विस्तृत और आपकी व्यक्तिगत रुचि के हों, ताकि संतुष्टि मिल सके।
लोगों की यह याद रखने की क्षमता कि वे वास्तव में क्या पसंद करते हैं, बहुत बेहतर परिणाम देती है, क्योंकि मस्तिष्क उन्हें महत्वपूर्ण मानता है।
7. आपको जो पसंद है उसे अधिक से अधिक पढ़ें
प्रतिदिन 90 मिनट पढ़ने से आपकी स्मरण शक्ति बढ़ती है, जो जिग्सॉ पहेली के साथ खेलने से भी बेहतर है। पढ़ने की युक्ति यह है: सीखने के लिए पढ़ें, लेकिन अपनी रुचि के विषयों को भी पढ़ना सुनिश्चित करें। इस तरह, आपका मस्तिष्क अधिक उत्तेजित होगा और इस प्रोत्साहन पर प्रतिक्रिया करेगा।
8. विभिन्न व्यायाम आज़माएँ
यह असामान्य और महत्वपूर्ण नहीं लग सकता है, लेकिन पीछे की ओर चलने से मस्तिष्क के प्रदर्शन में मदद मिलती है। यह अभ्यास "टाइम मशीन" की तरह काम करता है। गतिविधियों को करने या दोबारा करने से आपको वही याद रखने में मदद मिलेगी जो आप भूल गए थे और यह आपके मस्तिष्क को घटनाओं के कालानुक्रमिक क्रम को बनाए रखने में मदद करेगा।
और फिर क्या आप इनमें से किसी को जानते हैं?