जैसे-जैसे समय बीतता है, ऐसी संभावना होती है कि दिमाग यदि आप इसके विपरीत प्रशिक्षित नहीं हैं तो धीरे-धीरे आगे बढ़ें। कुछ आदतें जारी की गई हैं जो आपको मनोभ्रंश के कम जोखिम और धीमी स्मृति गिरावट में मदद करेंगी। यह खबर हाल ही में बीएमजे द्वारा प्रकाशित की गई थी। इस खोज के बारे में और जानें.
अच्छी आदतों पर ध्यान दें और अपनी याददाश्त को जल्दी कम होने से बचाएं
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शोधकर्ताओं द्वारा पहले ही यह अध्ययन किया जा चुका है कि मस्तिष्क मनोभ्रंश का सीधा संबंध सामाजिक अलगाव और मोटापे से है। हालाँकि, उन्होंने यह भी पाया कि एक स्वस्थ जीवनशैली मस्तिष्क की बेहतर उम्र बढ़ने में योगदान कर सकती है।
इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम भी स्मृति गिरावट के खिलाफ इस लड़ाई में मदद करेगा। जिन लोगों में APOE4 जीन होता है, जो अल्जाइमर का एक महत्वपूर्ण कारक है, वे इस खोज का आनंद ले सकेंगे जो बहुत आशाजनक होने का वादा करती है।
क्या सभी लोग इसके अधीन हैं?
स्मृति हानि एक प्राकृतिक कारक है और मानव उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से जुड़ा हुआ है। लेकिन, कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो विकास की ओर प्रवृत्त होते हैं
भूलने की बीमारी और एक संज्ञानात्मक गिरावट जो सामान्य प्रभावों से परे चली जाती है।यदि स्मृति हानि धीरे-धीरे होती है, तो कोई बात नहीं। लेकिन, यदि प्रक्रिया तेज हो जाती है, तो इस प्रगति को उलटने के मौजूदा तरीकों की तलाश करना महत्वपूर्ण है।
यहां 6 आदतें दी गई हैं जो मानसिक उम्र बढ़ने में देरी करने में आपकी मदद करेंगी:
- शारीरिक व्यायाम करें
विशेषज्ञ प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार गतिविधि करने की सलाह देते हैं।
- आहार-विहार करें
स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं जैसे: फल, सब्जियां, अंडे, मांस, अनाज, डेयरी उत्पाद, नट्स और चाय।
- शराब से बचें
शराब का सेवन न करें या कम मात्रा में पियें।
- धूम्रपान छोड़ने
किसी भी प्रकार के सिगरेट या डेरिवेटिव के सेवन से बचें।
- संज्ञानात्मक गतिविधि पर काम करें
पढ़ने या कार्ड गेम के माध्यम से अपने मस्तिष्क का व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।
- सामाजिक संपर्क रखें
सामाजिक सहभागिता अत्यंत महत्वपूर्ण एवं आवश्यक है। अपने दोस्तों या परिवार से मिलें.