कृतज्ञता की भावना मनोवैज्ञानिक, सामाजिक और शारीरिक परिवर्तन लाती है। देखें कि अपने दैनिक जीवन में छोटी-छोटी आदतों के माध्यम से कैसे आभारी रहें।
कृतज्ञता एक ऐसा शब्द है जो हाल ही में पूरे इंटरनेट पर छाया हुआ है। लोगों ने आभारी होने की शक्ति की खोज की है और यह भावना उनके मानसिक स्वास्थ्य और रोजमर्रा की जिंदगी में कल्याण में कैसे लाभ ला सकती है।
सभी की तरह आदतेंकृतज्ञता को एक प्रक्रिया के रूप में देखा जा सकता है। अनुशासन के अलावा, इसका अभ्यास प्रतिदिन, भले ही थोड़ा ही सही, किया जाना चाहिए। और विशेषकर सबसे कठिन दिनों में।
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यहां हम रोजमर्रा की जिंदगी में आभारी होने के 10 तरीके बता रहे हैं। इन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करें!
1 कृतज्ञता पत्रिका रखें
लेखन जानकारी और भावनाओं को आत्मसात करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। हर दिन, एक नोटबुक में, तीन चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं।
2 वर्तमान में जियो
भविष्य के बारे में चिंता करना बंद करें - जो शायद वैसा भी नहीं होगा जिसकी आप कल्पना करते हैं! - और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें। उन चीज़ों की तलाश करें जो आज आपके पास हैं जिनके लिए आप आभारी हैं।
3 देखो तुम कितनी दूर आ गए हो
जो आपने पहले ही हासिल कर लिया है उसे संजोएं। एक या दो साल पहले की तुलना आज से करें और महसूस करें कि आप कितना आगे आ गए हैं। इसके लिए आभारी रहें!
4 रूकिए और गुलावों की खुशबू लें
यह एक रूपक है! लेकिन अगर आप सचमुच गुलाब की खुशबू लेना चाहते हैं, तो आप भी ऐसा कर सकते हैं। जीवन में छोटी-छोटी चीज़ों की सराहना करना बंद करें: कॉफ़ी का स्वाद, कोई पसंदीदा गाना या किसी प्रियजन का आलिंगन।
5 अपने बोलने का तरीका बदलें
सकारात्मक चीज़ों को बाहरी रूप देने के लिए स्वयं को प्रोग्राम करें। बड़े-बुजुर्ग हमेशा कहते हैं कि शब्दों में ताकत होती है और वे बिल्कुल सही होते हैं। सकारात्मकता अच्छी चीजों को आकर्षित करता है.
6 अनुस्मारक का प्रयोग करें!
एक दिलचस्प तकनीक यह है कि अपना आभार प्रकट करने के लिए पूरे घर में छोटे-छोटे अनुस्मारक फैलाएं, या उन्हें अपने सेल फोन पर प्रोग्राम करें। ऐसे प्रश्न पूछें: "क्या आपने आज धन्यवाद कहा?"; या "आपको अपने शरीर के बारे में सबसे अधिक क्या पसंद है?"; या यहां तक कि "कौन सी स्मृति आपको जोर से हंसने पर मजबूर कर देती है?"
7 अपना आभार व्यक्त करें
छोटे-छोटे कार्यों के लिए भी लोगों को "धन्यवाद" कहें।
8 अपने आप को धन्यवाद
और अपने आप को "धन्यवाद" भी कहें: जीवन का एक और दिन जीतने के लिए, अधिक पानी पीने के लिए, स्नैक्स पर बचत करने के लिए या यहां तक कि जिम जाने में सक्षम होने के लिए, यहां तक कि 15 मिनट के लिए भी।
9 कृतज्ञता की प्रार्थना करें
अपने आध्यात्मिक पक्ष का अभ्यास करें, चाहे वह कुछ भी हो। आप बस अपने मन को एक उच्च शक्ति की ओर मोड़ सकते हैं और "धन्यवाद" कह सकते हैं या अपने धर्म के भीतर कृतज्ञता की प्रार्थना सीख सकते हैं।
10 मुस्कुराते रहो!
मुस्कान के लिए यह सबसे अच्छे उपचारों में से एक है। यह किसी भी भ्रांति को दूर करता है और किसी भी नकारात्मकता को दूर कर देता है। अपने दाँत दिखाओ!
11 आभारी होना क्यों महत्वपूर्ण है?
ए कृतज्ञता इसमें अविश्वसनीय शक्ति है! कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के प्रोफेसर रॉबर्ट एम्मन्स के अनुसार, आभारी होने से शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक लाभ मिलते हैं। नीचे दी गई सूची देखें:
- बेहतर रोग प्रतिरोधक क्षमता
- दर्द और दर्द कम हो गया
- निम्न रक्तचाप
- व्यायाम करने और स्वास्थ्य का ध्यान रखने के लिए अधिक प्रेरणा
- लंबी, बेहतर गुणवत्ता वाली नींद
- अधिक सकारात्मक भावनाएँ
- बढ़ी हुई सतर्कता, सजगता, जागृति
- अधिक आनंद और आनंद
- अधिक आशावाद और ख़ुशी
- अधिक मददगार, उदार और दयालु बनें
- अधिक क्षमाशील बनें
- अधिक मिलनसार बनें
- कम अकेलापन या अलग-थलग महसूस करना
