आपके आहार के लिए स्वस्थ नाश्ते के विचार

दिन के मध्य में या सोने से ठीक पहले लगने वाली भूख को नज़रअंदाज करने के लिए बहुत अधिक आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है (यदि हम वास्तव में इसे अनदेखा कर सकते हैं तो)। जब हम एक कर रहे हैं आहार, जानिए लंच के समय क्या खाना चाहिए दोपहर का नाश्ता यह एक कठिन कार्य बन सकता है. ऐसा इसलिए है, क्योंकि अधिकांश समय, Google पर खोज किए बिना यह जानना कठिन होता है कि कौन से खाद्य पदार्थ उपयुक्त हैं और किन से बचना चाहिए। इसे ध्यान में रखते हुए, कुछ विचारों के लिए इस लेख को देखें स्वस्थ नाश्ता ताकि आप इसे अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल कर सकें।

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कुछ स्वस्थ नाश्ते के विकल्प देखें

सबसे पहले, यह कहने लायक है कि आपको अपने नाश्ते के समय की चाहत को पूरी तरह से नजरअंदाज नहीं करना है, आपको बस अधिक समझदारी से खाना है। इसके कई आसान विकल्प हैं नाश्ता चिप्स या भरवां कुकी के उस बैग तक पहुंचने के बजाय आप इसे चुन सकते हैं। यदि आप जानना चाहते हैं कि दोपहर में अपने आहार को स्वास्थ्यवर्धक कैसे बनाया जाए, तो यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं।

1. निशान मिश्रण

ट्रेल मिक्स मेवे, बीज और सूखे मेवों से बना एक स्नैक है, जो पोषक तत्वों से भरपूर होता है। ये खाद्य पदार्थ न केवल प्रोटीन से भरपूर हैं, बल्कि हृदय के लिए भी स्वस्थ हैं और रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद करते हैं।

हाल के शोध के अनुसार, अधिकांश बीज संभवतः मैग्नीशियम सहित खनिज और विटामिन से भरपूर होते हैं। इसलिए जहां आपका ट्रेल मिक्स आपको दोपहर तक तृप्त रखता है, वहीं यह आपके दिल को भी बेहतरीन स्थिति में रखता है।

2. ग्रीक दही

ग्रीक दही न केवल नियमित दही की तुलना में गाढ़ा होता है, जो हमें इसकी सामग्री को लंबे समय तक महसूस करने में मदद करता है, बल्कि इसका स्वाद भी बहुत अच्छा होता है। तो आप अभी भी इसमें कुछ ताजे फल मिला सकते हैं और मीठे और स्वस्थ स्वाद का आनंद ले सकते हैं।

3. पागल

नट्स में फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा की मात्रा अधिक होती है, जो उन्हें दोपहर के नाश्ते के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो ये खाद्य पदार्थ बहुत अच्छे हो सकते हैं, क्योंकि ये आपको अन्य स्नैक्स की तुलना में अधिक समय तक तृप्त रखते हैं।

4. पॉपकॉर्न चाहिए

पॉपकॉर्न एक बेहतरीन स्नैक है, और इसका आनंद लेने के लिए आपको मूवी थियेटर में जाने की भी आवश्यकता नहीं है (वास्तव में, यदि आप ऐसा नहीं करते हैं तो यह शायद बेहतर होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके पसंदीदा मूवी थिएटर में एक बड़े पॉपकॉर्न में लगभग 1000 कैलोरी और सोडियम की दैनिक मात्रा से अधिक हो सकता है अनुशंसित)।