ए याद यह मानव मस्तिष्क के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है। यह हमें उन सूचनाओं को सीखने, याद रखने और उपयोग करने की अनुमति देता है जो हमारे जीवन के लिए महत्वपूर्ण हैं। हालाँकि, सभी संज्ञानात्मक कार्यों की तरह, स्मृति भी कई कारकों से प्रभावित हो सकती है, जैसे उम्र बढ़ना, तनाव, नींद की कमी और तंत्रिका संबंधी रोग। इसलिए, संज्ञानात्मक क्षमता और जीवन की गुणवत्ता बनाए रखने के लिए याददाश्त का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है। इस लेख में, हम ऐसा करने के बारे में कुछ सुझाव लाए हैं।
न्यूरोलॉजिस्ट याददाश्त पर काम करने और आपके स्वास्थ्य का ख्याल रखने के लिए दिशानिर्देश देता है
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न्यूरोलॉजिस्ट और जॉर्ज वाशिंगटन यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल में मेडिसिन एंड हेल्थ कॉलेज में प्रोफेसर, रिचर्ड रेस्टक, मानव स्मृति के क्षेत्र में विशेषज्ञता वाले एक प्रसिद्ध वैज्ञानिक हैं।
रेस्टक 81 साल के हैं और बढ़ती उम्र में भी अच्छी याददाश्त बनाए रखने के अपने तरीकों का सबूत हैं। वैज्ञानिक ने बीबीसी न्यूज़ मुंडो को याददाश्त की सेहत का ख्याल रखने के टिप्स बताए और इस कार्य को मजबूत करने की सलाह दी संज्ञानात्मक.
दिमागी खेल का अभ्यास करें
रेस्टक ने खुलासा किया कि उनके पसंदीदा खेलों में से एक "20 प्रश्न गेम" है।
खेलने के लिए, किसी व्यक्ति या टीम के लिए किसी व्यक्तित्व, फिल्म या स्थान के बारे में सोचना पर्याप्त है, उदाहरण के लिए, और फिर किसी अन्य के बारे में व्यक्ति को 20 प्रश्न तैयार करके यह अनुमान लगाने का प्रयास करना चाहिए कि वह कौन है, जिसका उत्तर केवल "हां" या में दिया जाएगा "नहीं"।
हालाँकि यह सरल लगता है, यह गतिविधि सभी खिलाड़ियों को एकाग्रता और याद रखने का अभ्यास करने की अनुमति देती है।
भोजन की देखभाल
एक अच्छा आहार, पोषक तत्वों से भरपूर और परिरक्षकों और वसा से मुक्त, लंबे और स्वस्थ जीवन की गारंटी दे सकता है। इसके अलावा, खान-पान की देखभाल से स्मृति संरक्षण में भी मदद मिलती है।
हे वैज्ञानिक अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह देते हैं, क्योंकि इनमें बड़ी मात्रा में वसा, संरक्षक और नमक होते हैं।
"ये खाद्य पदार्थ याददाश्त के लिए अच्छे नहीं हैं क्योंकि, लंबे समय में, वे स्मृति-संबंधित क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण को कम करते हैं और उच्च रक्तचाप और मधुमेह का कारण बनते हैं," वे बताते हैं। "ये ऐसे कारक हैं जो मनोभ्रंश का कारण बन सकते हैं।"
फिक्शन किताबें पढ़ना
काल्पनिक किताबें पढ़ना ज्ञान प्राप्त करने, मनोरंजन और गुणवत्तापूर्ण समय बिताने का एक उत्कृष्ट तरीका हो सकता है। रेस्टक का यह भी दावा है कि यह शैली मस्तिष्क को उत्तेजित करती है और इसके लिए कुछ से अधिक संज्ञानात्मक कार्यों की आवश्यकता होती है।
“मेरे द्वारा लिखी गई पिछली पुस्तक की तरह, गैर-काल्पनिक पुस्तकों में स्मृति की अधिक आवश्यकता नहीं होती है। उदाहरण के लिए, आप सूचकांक को पढ़ सकते हैं और उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिसमें आपकी रुचि है”, वैज्ञानिक कहते हैं।
प्रोफेसर बताते हैं, "लेकिन स्मृति के दृष्टिकोण से कल्पना बहुत अधिक मांग वाली है, खासकर जब जटिल उपन्यास की बात आती है।" “वहां, पात्र प्रकट होते हैं और गायब हो जाते हैं। आप दूसरे अध्याय में किसी ऐसे व्यक्ति से मिल सकते हैं जो तब केवल अध्याय 10 में दिखाई देगा। रेस्टाक का समापन हुआ।
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