कई वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि नींद विकास और रखरखाव के लिए आवश्यक है स्वास्थ्य मानसिक और शारीरिक. जर्मनी के वैज्ञानिकों ने इसकी खोज की सोने के लिएदिन भर में जो सीखा जाता है उसे समेकित करता है, जानकारी को सक्रिय ज्ञान में बदलता है।
हालाँकि, कुछ बच्चों में सोने में कठिनाई के लक्षण दिखाई देते हैं। तो, इस लेख में बच्चों को बेहतर नींद कैसे दिलाएं इसके बारे में कुछ सुझाव दिए गए हैं।
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जानें कि बच्चों को अच्छी गुणवत्ता वाली नींद कैसे दिलाएं
बेहतर मानसिक प्रदर्शन, स्मृति, प्रतिरक्षा, वजन विनियमन जैसे कई ज्ञात लाभों के बावजूद और रक्तचाप, विशेष रूप से पर्याप्त नींद लेने की चुनौतियाँ असंख्य हैं बच्चे। विशेषज्ञों के अनुसार, बच्चे के शुरुआती वर्षों से ही नींद की दिनचर्या स्थापित करने से उनके शेष जीवन को लाभ मिलता है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि बच्चों के लिए ऐसी दिनचर्या स्थापित करना जिसमें उन्हें धीमा करना होगा, अधिक सुरक्षा लाती है, क्योंकि वे जानते हैं कि क्या उम्मीद करनी है।
1. दिनचर्या
एक नियमित दिनचर्या, जैसे हर रात एक ही समय पर सोने की तैयारी शुरू करना, अच्छी नींद की आदतों को प्रोत्साहित करता है। इसलिए, नहाने, नाश्ता करने और बिस्तर पर जाने का शेड्यूल रखने से बच्चों को दैनिक दिनचर्या समझने और अधिक आसानी से समायोजित करने में मदद मिलती है।
2. सोने से पहले आराम
बच्चों को बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने के लिए प्रोत्साहित करना आवश्यक है। वृद्ध लोगों के लिए, इसमें दिन के बारे में एक शांत बातचीत और फिर रोशनी बंद होने से पहले कुछ अकेले समय शामिल हो सकते हैं। छोटे बच्चों के लिए, एक शांत और आनंददायक कहानी पढ़ने से उन्हें शांत होने में मदद मिल सकती है।
3. नियमित घंटे
यह आवश्यक है कि शेड्यूल में घंटों की नींद और जागने का समय शामिल हो। यह आपके बच्चे की शारीरिक घड़ी को नियमित समय पर रखने में मदद करता है, जिससे दिन-प्रतिदिन की गतिविधियाँ आसान हो जाती हैं, साथ ही सप्ताह के दौरान आपके बच्चे के प्रदर्शन में सुधार होता है।
4. सुरक्षा
यदि आपका बच्चा बिस्तर पर जाने या अपने पालने में रहने से डरता है, तो जब तक वह बहादुर है, आप उसकी प्रशंसा कर सकते हैं और उसे पुरस्कृत कर सकते हैं। इसके अलावा, ऐसे टीवी शो, फिल्में और कंप्यूटर गेम से भी बचना चाहिए जो बहुत हिंसक हों। यदि बच्चा अभी भी डरता है, उदाहरण के लिए अंधेरे से, तो शायद दीपक जैसी कुछ रोशनी छोड़ना बेहतर होगा।