क्या आपकी उम्र 40 से अधिक है? स्मृति अभ्यास देखें

जबकि हम युवा हैं, उपयोग करने की क्षमता दिमाग अधिक सटीक तरीके से यह हमेशा बहुत सामान्य होता है। इन वर्षों में, संज्ञानात्मक गिरावट कुछ अधिक मौजूद हो गई है और इसे देखने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, याद रखने की क्षमता अधिक कमज़ोर हो जाती है। आपकी याददाश्त बढ़ाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

मानसिक व्यायाम

उम्र के साथ याददाश्त कम होने लगती है। जानें कि इस प्राकृतिक प्रक्रिया को धीमा करने के लिए क्या करना चाहिए। संज्ञानात्मक सुदृढ़ीकरण के लिए कुछ सुझाव देखें:

• जोर से पढ़ें

अपनी दीर्घकालिक स्मृति क्षमता को बढ़ाने के लिए एक बढ़िया युक्ति ज़ोर से पढ़ना है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, यह अभ्यास पढ़ने वाले व्यक्ति को जो कहा जा रहा है उसे अधिक आसानी से याद रखने में मदद करता है।

• दोहराएँ और दोबारा दोहराएँ

अभिनेताओं के बीच व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, चिकित्सक जेसिका ज़्वरलिंग के अनुसार, हिप्पोकैम्पस क्षेत्र को पुनरावृत्ति के माध्यम से काम किया जा सकता है, क्योंकि यह इस अभ्यास के साथ है कि यह सबसे प्रभावी साबित होता है।

• मन चलता है

इस विषय में, सलाह यह है कि उन स्थानों की कल्पना करने की रचनात्मकता रखें जहां आप उस समय नहीं हैं। यह अभ्यास मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन यह संज्ञानात्मक भाग में मदद करेगा।

• शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास

यह कोई नई बात नहीं है कि अध्ययन यह साबित करते हैं कि शारीरिक गतिविधियाँ मस्तिष्क के लिए बहुत अच्छी होती हैं। जो भी हो, आपका निरंतर अभ्यास आपके मानसिक स्वास्थ्य में विविध लाभ लाने में सक्षम है।

• क्रॉसवर्ड खेलें

इस प्रकार के खेल में स्वास्थ्य को लाभ पहुँचाने की बहुत अधिक क्षमता होती है अंग सबसे महत्वपूर्ण. कई परिणामों से पता चला कि जो लोग इसे खेलते हैं उनमें संज्ञानात्मक गिरावट का जोखिम कम होता है।

• कुछ नया सीखो

जब लोग कुछ नया सीखने के इच्छुक होते हैं, तो कई मानसिक प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं, जैसे स्मृति और ध्यान। विशेषज्ञ के अनुसार, कोई वाद्य यंत्र बजाना या शतरंज खेलना भी अच्छे विकल्प हैं।