अच्छी नींद हम सभी के लिए जरूरी है। भले ही आपके पास अनुशंसित 8 घंटे न हों, नींद आरामदायक होनी चाहिए, ताकि आप सुबह अधिक आराम से और तैयार होकर उठ सकें।
अगर आप उन लोगों में से हैं जिन्हें सोने या सोने में काफी समय लगता है नींद परेशान होकर, मैंने यहां कुछ अचूक युक्तियां साझा की हैं जो आपको एक बच्चे की तरह सोने देंगी। कल सुबह काले घेरों के बिना और शांतिपूर्ण चेहरे के साथ जागने के लिए इन्हें आज ही आज़माएँ।
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हालाँकि, सतर्क रहना महत्वपूर्ण है: यदि आपको नींद से संबंधित कोई स्वास्थ्य समस्या है, जैसे एपनिया, स्लीप पैरालिसिस या अनिद्रा, तो आपको विशेषज्ञ की तलाश करनी चाहिए!
अच्छी नींद और काले घेरों के बिना जागने के 5 अचूक उपाय
शांत होने के लिए चाय
हम चाय की ताकत को बहुत नजरअंदाज करते हैं। थोड़ी सी चाय लो एक प्रकार का पौधा, जुनून फल का पत्ता या वेलेरियन सोने से पहले आपको रात की अच्छी नींद मिल सकती है। धीरे-धीरे घूंट-घूंट करके पिएं, महसूस करें कि आपकी मांसपेशियां शिथिल हो रही हैं और आपका दिमाग धीरे-धीरे बंद हो रहा है।
हर्बल स्नान
आपको अच्छी नींद के लिए हर्बल स्नान भी बहुत प्रभावी हो सकता है। एक मुट्ठी उबाल लें कैमोमाइल, लैवेंडर यह है मेलिसा (तीनों का होना जरूरी नहीं है, उनमें से एक ही काफी है) एक लीटर पानी में डालें और इसे ठंडा होने दें। अपने स्वच्छता स्नान के बाद, अच्छी ऊर्जाओं का स्मरण करते हुए, तरल को गर्दन से नीचे फेंकें।
ध्यान
आपको शांत करने और सुलाने के लिए निर्देशित ध्यान भी उत्कृष्ट है। लेट जाएं, एक आरामदायक और अंधेरे वातावरण तैयार करें, अपनी आंखें बंद करें और अपना ध्यान शुरू करें। आप कुछ ही मिनटों में सो जायेंगे.
आवश्यक तेल
आवश्यक तेल रात की अच्छी नींद में अन्य महान सहयोगी हैं। विशेष रूप से लैवेंडर की सुगंध वाले, आपकी रात की नींद के लिए चमत्कार करेंगे।
अपने तकिए पर कुछ बूँदें टपकाएँ या उन्हें अपने बिस्तर के बगल में एक डिफ्यूज़र में रखें। गहरी सांस लें और लेट जाएं।
आमंत्रित वातावरण
यदि आपके पास नींद के अनुकूल वातावरण नहीं है तो इनमें से कोई भी सुझाव मदद नहीं करेगा। आपके कमरे में अंधेरा होना चाहिए, आवाज़ धीमी होनी चाहिए और कोई शोर नहीं होना चाहिए।
इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को अपने से दूर रखने की भी सलाह दी जाती है। में निवेश करें तकिए मुलायम और आरामदायक रजाई में।
गोइआस के संघीय विश्वविद्यालय से सामाजिक संचार में स्नातक की उपाधि प्राप्त की। डिजिटल मीडिया, पॉप संस्कृति, प्रौद्योगिकी, राजनीति और मनोविश्लेषण के प्रति जुनूनी।
