अधिक वजन के साथ बॉडीबिल्डिंग या अधिक बार प्रशिक्षण? यहाँ जवाब है

गर्मियां आने के साथ, बहुत से लोग बहुप्रतीक्षित परिभाषित आकार पाने के लिए जिम का रुख करते हैं। आहार, आराम और पूरकता के बारे में प्रश्नों के अलावा, बॉडीबिल्डरों के बीच सबसे अधिक पूछे जाने वाले प्रश्नों में से एक है: क्या आपको अधिक बार या अधिक गहनता से प्रशिक्षण लेना चाहिए? ऐसा प्रतीत होता है कि एक हालिया अध्ययन से इस प्रश्न का उत्तर मिल गया है।

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एजेंसी की एक रिपोर्ट के मुताबिक आइंस्टाइनजापानी विश्वविद्यालयों के साथ साझेदारी में किए गए एक ऑस्ट्रेलियाई सर्वेक्षण ने निष्कर्ष निकाला कि: शारीरिक व्यायाम सप्ताह के कम दिनों में अधिक तीव्र व्यायाम की तुलना में हर दिन और मध्यम तीव्रता से मांसपेशियों के लाभ पर अधिक प्रभाव पड़ता है।

अधिक वजन के साथ बॉडीबिल्डिंग या अधिक बार प्रशिक्षण? यहाँ जवाब है

परिणाम स्कैंडिनेवियाई जर्नल ऑफ मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स में प्रकाशित हुए थे। शोध ने स्वयंसेवकों को तीन समूहों में विभाजित किया: एक ने सप्ताह में एक बार छह बांह संकुचन की एक श्रृंखला की; दूसरे ने वही व्यायाम सप्ताह में पाँच दिन किया; और आखिरी, सप्ताह में एक बार छह संकुचन के पांच सेट।

चार सप्ताह की अवधि तक, स्वयंसेवकों पर वैज्ञानिकों द्वारा कड़ी निगरानी रखी गई। अंत में, यह निष्कर्ष निकाला गया कि जिन लोगों ने सप्ताह में पांच बार प्रशिक्षण लिया, उनकी मांसपेशियों की ताकत में केवल एक बार प्रशिक्षण लेने वालों की तुलना में लगभग 10% की वृद्धि हुई।

मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि के मामले में, जिस समूह ने सप्ताह में एक बार अधिक गहनता से प्रशिक्षण लिया, उसका परिणाम भी अच्छा रहा।

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए अन्य व्यायाम

बहुत से लोग सोचते हैं कि एरोबिक्स से आपकी मांसपेशियों की ताकत बढ़ सकती है, लेकिन स्वास्थ्य पेशेवर इस जानकारी के बारे में बहुत स्पष्ट हैं। पैदल चलना, तैरना या साइकिल चलाना जैसे व्यायाम ताकत हासिल करने में कारगर नहीं हैं।

हालाँकि, वे कैलोरी व्यय और वसा ऊतक, प्रसिद्ध "वसा" को जलाने में मदद करते हैं। इसलिए, वे शरीर की मांसपेशियों को अधिक स्पष्ट बना सकते हैं।

गोइआस के संघीय विश्वविद्यालय से सामाजिक संचार में स्नातक की उपाधि प्राप्त की। डिजिटल मीडिया, पॉप संस्कृति, प्रौद्योगिकी, राजनीति और मनोविश्लेषण के प्रति जुनूनी।