क्या आपका दिमाग बुरी चीजों के बारे में सोचने के लिए तैयार है? जानें कैसे बदलें!

पर ध्यान केन्द्रित करने की प्रवृत्ति नकारात्मकता सकारात्मकता की हानि एक सामान्य घटना है और इसकी वैज्ञानिक व्याख्या है। इसे मस्तिष्क की नकारात्मकता पूर्वाग्रह के रूप में जाना जाता है और यह कई लोगों को प्रभावित करता है। यह समझने के अलावा कि यह कैसे काम करता है, इस प्रवृत्ति का मुकाबला करना संभव है।

नकारात्मक विचारों को ख़त्म करने के बारे में सोचते हुए, दिमाग विशेषज्ञ आपके मस्तिष्क में बदलाव को बढ़ावा देने के लिए एक रणनीति लेकर आए। एक परिप्रेक्ष्य और मानसिक मॉडल का सामना करने पर, आपके आस-पास की दुनिया को देखने के तरीके को बदलना संभव होगा।

तो चिंता न करें, नकारात्मकता पूर्वाग्रह पर काबू पाने की इस यात्रा में आप अकेले नहीं हैं।

नकारात्मकता कैसे घटित होती है?

नकारात्मकता पूर्वाग्रह एक मनोवैज्ञानिक सिद्धांत है जो सकारात्मक अनुभवों की तुलना में नकारात्मक अनुभवों को याद रखने और उनसे अधिक प्रभावित होने की मानवीय प्रवृत्ति पर प्रकाश डालता है।

यह पूर्वाग्रह हमारे जीवन के कई क्षेत्रों में देखा जा सकता है, हमारी सामाजिक बातचीत से लेकर हमारे आसपास की दुनिया को देखने के तरीके तक।

ऐसा माना जाता है कि इस पूर्वाग्रह की उत्पत्ति विकासवादी है। प्रागैतिहासिक काल में, हमारे पूर्वजों को अपने अस्तित्व को सुनिश्चित करने के लिए शिकारियों या दुश्मन जनजातियों जैसे संभावित खतरों के प्रति लगातार सतर्क रहने की आवश्यकता थी।

इसलिए, मानव मस्तिष्क नकारात्मक अनुभवों को प्राथमिकता देने के लिए विकसित हुआ क्योंकि उनका अस्तित्व पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ा।

यह निर्विवाद है कि नकारात्मकता पूर्वाग्रह का हमारे रिश्तों और हमारे निर्णय लेने पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

अक्सर, हम आलोचना और असहमति पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे वे हमारी धारणा पर हावी हो जाते हैं और हमें अपने रिश्तों के सकारात्मक पहलुओं को पहचानने और सराहना करने से रोकते हैं।

नकारात्मकता की दृढ़ता चिंता और अवसाद जैसे मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों के विकास में योगदान कर सकती है।

लगातार नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करके, हम इन स्थितियों को मजबूत करते हैं, एक दुष्चक्र बनाते हैं जिससे पार पाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

नकारात्मक विचारों पर कैसे काबू पाएं?

अब देखें कि नकारात्मकता से निपटने के लिए क्या करना चाहिए:

चिकित्सा प्राप्त करें

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) एक चिकित्सीय दृष्टिकोण है जिसका उद्देश्य व्यक्तियों को विचारों से लेकर व्यवहार तक खुद को चुनौती देने और संशोधित करने में मदद करना है।

थेरेपी का यह रूप प्रतिकूल घटनाओं के बारे में हमारी धारणा को बदलने और स्वस्थ मुकाबला रणनीतियों को विकसित करने में मदद करके नकारात्मकता पूर्वाग्रह का प्रतिकार करने में प्रभावी हो सकता है।

ध्यान करें

वर्तमान में बने रहने और नकारात्मक विचारों में फंसने से बचने के लिए ध्यान का अभ्यास फायदेमंद हो सकता है।

बिना किसी निर्णय के हमारी भावनाओं को स्वीकार करने को प्रोत्साहित करके, ध्यान एक संतुलित परिप्रेक्ष्य को बढ़ावा देता है, जिससे हमें वस्तुनिष्ठ और सचेत रूप से अपने विचारों का निरीक्षण करने की अनुमति मिलती है।

प्रतिदिन शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें

नियमित रूप से व्यायाम करने और संतुलित आहार लेने से हमारा शरीर स्वस्थ तरीके से प्रतिक्रिया करेगा, जिससे हमारा मूड बेहतर होगा और खुशी के हार्मोन उत्पन्न होंगे।

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