यदि आप पहले से ही बाहर जीवन का आनंद ले रहे हैं, तो जान लें कि एक नया लाभ खोजा गया है: प्रतिदिन औसतन 1.5 घंटे बाहरी प्रकाश के संपर्क में बिताना "ट्रांसलेशनल" में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन के अनुसार, आनुवंशिक प्रवृत्ति की परवाह किए बिना अवसाद के जोखिम को कम करें मनश्चिकित्सा"। अध्ययन में पाया गया कि जो लोग बाहर अधिक समय बिताते हैं और जो कम समय बिताते हैं, उनमें विकास का जोखिम अधिक होता है अवसाद.
अवसाद एक सामान्य मानसिक स्थिति है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है, भावनात्मक लक्षण दिखाती है, संज्ञानात्मक और शारीरिक, जैसे उदासी, थकान, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, भूख या नींद में बदलाव, और कमी प्रेरणा। हाल के वर्षों में विश्व स्तर पर अवसाद के मामलों की संख्या में वृद्धि हुई है।
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दुनिया भर के विद्वानों का मानना है कि आनुवंशिक और पर्यावरणीय कारकों का संयोजन अवसाद का मुख्य कारण हो सकता है। अवसाद के इतिहास वाले माता-पिता के बच्चों में गैर-अवसादग्रस्त माता-पिता के बच्चों की तुलना में इस स्थिति के विकसित होने की संभावना तीन से चार गुना अधिक होती है। पिछले अध्ययनों में कुछ जीन जैसे B3GALTL, FADS1, TCTEX1D1, XPNPEP3, ZMAT2, ZNF501 और ZNF502 को अवसाद के उच्च जोखिम से जोड़ा गया है।
नया सहयोगी
आनुवंशिक कारकों के अलावा, बाहरी प्रकाश की उपलब्धता भी अवसाद के जोखिम से जुड़ी हुई है। बाहरी प्रकाश शरीर की शारीरिक प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब त्वचा सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आती है, तो एक रासायनिक प्रतिक्रिया होती है जो त्वचा-विशिष्ट अणु को सक्रिय विटामिन डी में परिवर्तित करती है, जो मानव शरीर के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, एक हालिया खोज है जो जोखिम को तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) के स्तर से जोड़ती है।
मुख्य लेखक जिंग लिन के साथ अध्ययन दल ने व्यक्तिगत आनुवंशिक प्रवृत्ति को ध्यान में रखते हुए, बाहर बिताए गए समय और अवसाद के जोखिम के बीच संबंधों की जांच करने की कोशिश की। शोधकर्ताओं ने यूके बायोबैंक प्रोजेक्ट के डेटा का विश्लेषण किया, जो एक व्यापक बायोमेडिकल डेटाबेस है जिसमें यूके में आधे मिलियन प्रतिभागियों की आनुवंशिक और स्वास्थ्य जानकारी शामिल है।
प्रतिभागियों ने गर्मियों और सर्दियों के दौरान एक सामान्य दिन में बाहर बिताए समय की मात्रा के बारे में बताया। अवसाद के आनुवंशिक जोखिम का मूल्यांकन पॉलीजेनिक जोखिम स्कोर के आधार पर किया गया था, जिसमें पहले अवसाद से जुड़े जीन को ध्यान में रखा गया था। अवसाद की उपस्थिति का आकलन करने के लिए प्रतिभागियों के मेडिकल रिकॉर्ड का उपयोग किया गया। धूम्रपान और शराब पीने की आदतों, शारीरिक गतिविधि, नींद की अवधि, बॉडी मास इंडेक्स और अन्य कारकों पर डेटा का भी विश्लेषण किया गया क्योंकि उन्हें अवलोकन के लिए प्रासंगिक माना जाता है।
अब, एक नए अध्ययन में, जो लगभग 12.5 वर्षों के विश्लेषण तक चला, पाया गया कि 3.58% प्रतिभागियों को अवसाद का निदान किया गया था। इन व्यक्तियों में अध्ययन के बाकी नमूनों की तुलना में अधिक उम्र, महिलाओं और धूम्रपान करने वालों की उच्च आवृत्ति जैसी विशेषताएं थीं। इसके अलावा, वे शायद ही कभी या कभी भी सनस्क्रीन का उपयोग नहीं करते थे, उनकी शिक्षा कम थी, बॉडी मास इंडेक्स उच्च था, कम सोते थे, वायु प्रदूषण के उच्च स्तर के संपर्क में थे, और उनमें आनुवंशिक प्रवृत्ति अधिक थी अवसाद।
दिलचस्प बात यह है कि यह देखा गया है कि अवसाद से ग्रस्त लोग बिना किसी समस्या वाले व्यक्तियों की तुलना में औसतन बाहर अधिक समय बिताते हैं। हालाँकि, आगे के विश्लेषण से पता चला कि बाहरी रोशनी के संपर्क और अवसाद के बीच संबंध सीधा नहीं था। अवसाद का सबसे कम जोखिम उन व्यक्तियों में पाया गया जो प्रतिदिन औसतन 1.5 घंटे बाहर बिताते हैं, जो सर्दियों में प्रतिदिन एक घंटे और गर्मियों में प्रतिदिन दो घंटे के बराबर है।
जिन लोगों ने इससे अधिक या कम समय बिताया उनमें अवसाद विकसित होने का खतरा अधिक था। जो प्रतिभागी बाहर कम समय बिताते थे उनमें 9% अधिक जोखिम था, जबकि दिन में 1.5 घंटे से अधिक समय बिताने वालों में 13% अधिक जोखिम था। जब आनुवंशिक कारकों के साथ जोड़ा जाता है, तो यह जोखिम अंतर 34% से 35% तक बढ़ जाता है, ज्यादातर अवसाद के लिए मध्यवर्ती स्तर की आनुवंशिक प्रवृत्ति वाले व्यक्तियों में।
शोधकर्ताओं का सुझाव है कि बाहरी रोशनी की कमी न्यूरोएंडोक्राइन सिस्टम पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। सूर्य का प्रकाश सेरोटोनिन के उत्पादन को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, एक रसायन जो हमारे मूड को प्रभावित करता है। बाहरी रोशनी की कमी सेरोटोनिन के स्तर को ख़राब कर सकती है, जिससे मूड में बदलाव हो सकता है, खासकर कुछ मौसमों के दौरान।
हालाँकि, यह सवाल करना महत्वपूर्ण है कि बाहर की रोशनी में अधिक समय बिताने से अवसाद का खतरा क्यों बढ़ जाता है। उन्हीं शोधकर्ताओं के अनुसार, ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि लंबे समय तक पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क में रहने से मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है, जो एक हार्मोन है हमारी नींद के पैटर्न को नियंत्रित करता है, जिसकी कमी हमारी आंतरिक घड़ी में हस्तक्षेप कर सकती है, जैसे मनोरोग संबंधी विकारों में योगदान कर सकती है अवसाद। यूवी किरणों के लंबे समय तक संपर्क में रहने से हमारे शरीर में कुछ पदार्थों का उत्पादन भी उत्तेजित हो सकता है, जो अवसाद को भी बढ़ावा दे सकता है।