चिड़चिड़ापन से संबंधित लक्षण आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं, भले ही आप इस पर ध्यान न दें। इसलिए, तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है, और आप अच्छे पोषण के माध्यम से ऐसा कर सकते हैं, शीर्ष 5 के साथ हमारे द्वारा तैयार की गई सूची देखें तनाव से लड़ने के लिए खाद्य पदार्थ और अपना मूड सुधारें.
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तनाव-विरोधी प्रभाव वाले 5 खाद्य पदार्थ
शायद आप सोचते हों कि तनाव कष्टप्रद सिरदर्द, बार-बार नींद न आने या यहाँ तक कि इसका भी परिणाम है काम पर कम उत्पादकता, लेकिन कुछ मामलों में, यह इन समस्याओं का कारण हो सकता है और नहीं परिणाम। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि पोषण संबंधी हस्तक्षेपों का तनाव से उत्पन्न कई जैविक जोखिम कारकों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट के सेवन से रासायनिक और भावनात्मक प्रभाव पड़ता है, यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है और शरीर में तनाव हार्मोन के स्तर को कम कर सकती है। इसका सेवन मध्यम मात्रा में करना चाहिए।
गर्म दूध
दूध का आरामदायक प्रभाव होता है और बिस्तर पर जाने से पहले पीने पर रात को अच्छी नींद मिलती है, साथ ही यह तनाव को प्रबंधित करने में भी मदद करता है। यह कैल्शियम और विटामिन डी का एक स्रोत है, जो मांसपेशियों को आराम देने वाला और मूड स्थिर करने वाला होने के अलावा, हड्डियों को मजबूत करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व है।
दाने और बीज
नट्स और बीज, जब कम मात्रा में सेवन किए जाते हैं, तो मैग्नीशियम, स्वस्थ वसा और पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत होते हैं। बादाम, अलसी, पिस्ता, सूरजमुखी के बीज और अखरोट कुछ ऐसे विकल्प हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ पेट के अनुकूल माने जाते हैं और चिंता, अवसाद और तनाव को कम कर सकते हैं। आप ताजे फल, पत्ते, मेवे और बीज खाकर अपने फाइबर का सेवन बढ़ा सकते हैं। नाश्ते के लिए साबुत खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें, जैसे अनाज और ब्रेड।
असंसाधित अनाज
अपने आहार में अपरिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, जैसे असंसाधित अनाज, शामिल करें। सेरोटोनिन (एक हार्मोन) के स्तर को बढ़ाकर मूड को स्थिर करने वाला प्रभाव प्रदान करना मूड बूस्टर जो तनाव को कम करता है), असंसाधित अनाज खाने से एकाग्रता में सुधार हो सकता है और केंद्र।