अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करके आप गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकते हैं।

हालाँकि यह सामान्य ज्ञान है कि अच्छी नींद स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण है, कुछ लोगों को नींद की गुणवत्ता में सुधार करना मुश्किल लगता है। इसके कारण विविध हैं और इनमें नींद की कठिनाइयों से लेकर गंभीर नींद संबंधी विकार तक शामिल हैं, जो स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित करते हैं।

इसलिए, नींद पर चर्चा करना और इसकी गुणवत्ता में सुधार कैसे किया जाए, इस पर सवाल उठाना जरूरी है।

नींद की गुणवत्ता और उसका महत्व

अच्छे स्वास्थ्य और सेहत को बनाए रखने के लिए अच्छी नींद बेहद जरूरी है, इसलिए नींद की गुणवत्ता पर ध्यान देना जरूरी है। अच्छी नींद की उपेक्षा करना अक्सर स्वस्थ नहीं होता है, क्योंकि नींद की कमी के गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं।

• कारक जो नींद में बाधा डालते हैं

एक वयस्क के लिए नींद की औसत अनुशंसित मात्रा 7 से 8 घंटे है, लेकिन गहन आराम के घंटों की संख्या अच्छी गुणवत्ता वाली नींद का एकमात्र संकेतक नहीं है। खर्राटों और एपनिया के मामलों में, चिकित्सा अनुवर्ती कार्रवाई करना आवश्यक है क्योंकि ये दो कारक नींद संबंधी विकारों के संकेतक हैं।

• गुणवत्तापूर्ण नींद को संजोना क्यों महत्वपूर्ण है?

जो लोग लंबे समय तक रात में 5 घंटे से कम सोते हैं उन्हें समस्या हो सकती है संज्ञानात्मक, मनोभ्रंश, अवसाद और आत्महत्या की अधिक प्रवृत्ति। इसके अलावा, वे बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं कार्डियोवास्कुलर.

इसलिए, लंबे समय तक खराब नींद शरीर के संतुलन को नुकसान पहुंचा सकती है और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है।

• ब्राज़ीलियाई लोगों की नींद की गुणवत्ता

इंस्टीट्यूट फॉर रिसर्च एंड ओरिएंटेशन ऑफ द माइंड (आईपीओएम) ने यह पता लगाने के उद्देश्य से एक सर्वेक्षण किया कि ब्राजीलियाई लोग अपनी नींद का मूल्यांकन कैसे करते हैं, और परिणाम बिल्कुल भी सुखद नहीं था। सर्वेक्षण से पता चला कि लगभग 69% ब्राज़ीलियाई लोगों का कहना है कि उनकी नींद की गुणवत्ता अच्छी नहीं है, जहाँ उन्होंने इसे खराब या असंतोषजनक के रूप में वर्गीकृत किया है।

• नींद में सुधार के लिए टिप्स

रात की अच्छी नींद के लिए उचित मुद्रा अपनाएं, रोशनी और शोर से पूरी तरह दूर रहें, सही तकिए का सही तरीके से उपयोग करना, साथ ही सोने से पहले आराम करना भी अभ्यास है आवश्यक।