ऐसे खाद्य पदार्थ जो पेट की परेशानी को कम करते हैं और जो पेट की परेशानी का कारण बनते हैं

यदि आपको लगता है पेट की परेशानी सूजन और गैस जैसे भोजन के बाद, आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के प्रकार पर पुनर्विचार करने का समय हो सकता है। विशेषज्ञ मुख्य सूची देते हैं खाद्य पदार्थ जो पेट में परेशानी का कारण बनते हैं, साथ ही साथ कुछ खाद्य पदार्थ समस्या को कम करने और गैस से बचने के लिए आपको क्या खाना चाहिए।

नीचे उन खाद्य पदार्थों की जाँच करें जो असुविधा का कारण बनते हैं और फिर उनकी जाँच करें जो समस्या को कम करने में मदद करते हैं।

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खाद्य पदार्थ जो पेट में परेशानी का कारण बनते हैं

• फलियां

यह आपके लिए खबर नहीं हो सकती है, लेकिन सेम, दाल, सोयाबीन और मटर सभी ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आम तौर पर इसका कारण बनते हैं गैसों. ये तीनों मूल रूप से कैप्सूल में प्रोटीन विस्फोट हैं, लेकिन इनमें चीनी और फाइबर भी होते हैं जिन्हें हमारा शरीर अवशोषित नहीं कर सकता है।

इसलिए, जब ये दाने आपकी आंत में पहुंचते हैं, तो वहां मौजूद बैक्टीरिया इन्हें खा जाते हैं। इसलिए, सब्जियों को आसानी से पचने योग्य साबुत अनाज, जैसे कि क्विनोआ या चावल के साथ मिलाना दिलचस्प है।

• नमकीन

उच्च सोडियम वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपके शरीर में द्रव प्रतिधारण होगा, जिससे सूजन हो सकती है। हम जानते हैं कि हमारे जीवन से सोडियम को हटाना अकेले नमक से परहेज करने जितना आसान नहीं है।

सूप, ब्रेड और स्नैक्स सहित अधिकांश प्रसंस्कृत और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों में सोडियम चला जाता है। उससे बचना मुश्किल हो गया है. इसलिए, जब उचित हो, इसे बाहर निकालने में मदद के लिए खूब पानी पिएं।

• डेयरी उत्पादों

यदि आपको पनीर के कुछ टुकड़े या दूध के साथ एक कटोरा अनाज खाने के बाद गैस बनती है, तो आप लैक्टोज असहिष्णु हो सकते हैं। ऐसे मामलों में, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में गैस बन सकती है, जिससे सूजन हो सकती है।

इस तरह, इससे पहले कि सारी गैस आपके अंदर पहुंच जाए, दूध और उसके डेरिवेटिव से बचें और मौजूदा बाजार में पहले से मौजूद लैक्टोज-मुक्त या गैर-डेयरी विकल्प चुनें।

पेट की परेशानी का इलाज करने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ

• केला

केले जैसे पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ शरीर में सोडियम के स्तर को नियंत्रित करके द्रव प्रतिधारण को रोकते हैं, जिससे सूजन कम हो जाती है, जो सोडियम युक्त खाद्य पदार्थों से प्रेरित होती है।

इसके अलावा, इस फल में घुलनशील फाइबर भी होता है, जो कब्ज से राहत दे सकता है या उसे रोक सकता है, जिससे सूजन हो सकती है। इसलिए, यदि आप अपने जीआई पथ से अपशिष्ट को बाहर नहीं निकाल पाते हैं, तो आपका पेट भर जाता है, जिससे सूजन भी हो सकती है।

• खीरा

लोग अपनी आंखों के नीचे की सूजन को कम करने के लिए खीरे का इस्तेमाल करते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप अपने पेट की सूजन को कम करने के लिए भी खीरे का सेवन कर सकते हैं? सो है! इस सब्जी में क्वेरसेटिन, एक फ्लेवोनोइड एंटीऑक्सीडेंट होता है जो सूजन को कम करने में मदद करता है।

खीरे को प्रो-इंफ्लेमेटरी एंजाइमों की गतिविधि को रोकने के लिए जाना जाता है। तो, इसे काटकर कच्चा ही खाएं या फिर खीरे के साथ ड्रिंक तैयार करें, जो भी एक बेहतरीन विकल्प होगा।

• प्रोबायोटिक्स के साथ दही

अपने आंत्र पथ की मदद करें और कुछ अच्छे बैक्टीरिया को अपनी आंत में पहुंचाएं। प्रोबायोटिक्स पाचन को विनियमित करने और पाचन तंत्र के समग्र स्वास्थ्य में योगदान करने के लिए उत्कृष्ट हैं।

आप प्रोबायोटिक सप्लीमेंट ले सकते हैं, लेकिन आप अपने स्वस्थ नाश्ते के लिए कुछ अधिक किफायती और बहुत स्वादिष्ट भी बना सकते हैं। इसलिए अच्छे बैक्टीरिया के सक्रिय कल्चर वाला दही चुनें।