अपना सेल फ़ोन बिस्तर पर ले जाना एक समस्या क्यों हो सकती है?

रात में अच्छी नींद लेना हर किसी का लक्ष्य होता है जो एक अच्छा दिन बिताना चाहता है, लेकिन यह एक ऐसी चीज़ है जिसे बहुत से लोग हासिल नहीं कर पाते हैं। जिन लोगों को कोई सिद्ध स्वास्थ्य विकार नहीं है, उनके लिए कुछ नई आदतें इस प्रक्रिया में मदद कर सकती हैं।स्वच्छता नींद की"। अनिद्रा के प्रभावों से छुटकारा पाने के लिए नींद की स्वच्छता एक महान सहयोगी हो सकती है।

यह छोटी-छोटी हरकतें हैं, जैसे परिवेश की रोशनी को पहले से कम करना और इलेक्ट्रॉनिक्स को जगह पर न ले जाना, जो रात की सुखद नींद में मदद कर सकते हैं। यदि लक्ष्य जल्दी बिस्तर पर जाना और रात की आरामदायक नींद लेना है, तो इस "नींद स्वच्छता" अनुष्ठान का पालन करें और आनंद लें।

नींद की स्वच्छता

नींद, शारीरिक गतिविधियों और अच्छे पोषण के अभ्यास के साथ, मानव शरीर के स्वास्थ्य में कई तरह से मदद कर सकती है: प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, स्वास्थ्य कार्डियोवास्कुलर बढ़ाया जाता है और भावनात्मक संतुलन नहीं बदलता है। विशेषज्ञों के मुताबिक, इसलिए नींद का भरपूर आनंद लेना जरूरी है।

यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो नींद की कमी से पीड़ित हैं, तो नींद की स्वच्छता करने का यह सबसे अच्छा समय है। रात की आदतें अपनाने से आपको अनिद्रा से बचने में मदद मिल सकती है।

नींद की स्वच्छता के लिए चरण दर चरण

• यदि आपके पास नींद लाने वाली दवाएं लेने के लिए कोई चिकित्सीय नुस्खा नहीं है, तो सबसे अच्छा विकल्प उनसे बचना है;
• यदि आप बिस्तर पर लेटे हैं और आपको नींद आने में 30 मिनट से अधिक समय लगा है, तो बिस्तर पर न रहें;
• बिस्तर पर इलेक्ट्रॉनिक उत्पाद ले जाने से बचें और टेलीविजन बंद करके न सोएं;
• सभी उपकरणों को शांत रखें और कमरे को अंधेरा और शांत रखें। यदि आप पूरी तरह से अंधेरे वातावरण में नहीं सो सकते हैं, तो पीले, नारंगी या लाल लैंप चुनें;
• सोने से पहले तनाव से गुज़रने से बचें;
• सोने से पहले शराब या कैफीन पीने से बचें, हल्के भोजन को प्राथमिकता दें।

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