शारीरिक व्यायाम जो घर पर किए जा सकते हैं और जिम में परिणाम देते हैं

यदि आप किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना चाहते हैं लेकिन समय, धन या कमी के कारण जिम नहीं जा पा रहे हैं सिर्फ इसलिए कि आपको पर्यावरण पसंद नहीं है, अब घर पर करने और अपने शरीर को छोड़ने के लिए शारीरिक व्यायामों की एक अविश्वसनीय सूची देखें आकार में!

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शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास क्यों करें?

शरीर को सुंदर और सुडौल बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण होने के अलावा, शारीरिक गतिविधि का अभ्यास अत्यधिक अनुशंसित है क्योंकि यह समग्र रूप से स्वास्थ्य में सुधार करता है। इस तरह, रक्तचाप, रक्त ग्लूकोज (रक्त शर्करा) और यहां तक ​​कि मानसिक स्वास्थ्य को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम आवश्यक हैं।

घर पर फिट रहने के लिए शारीरिक व्यायाम

1. रस्सी कूदना

उन लोगों के लिए जिनके पास बाइक या ट्रेडमिल नहीं है, रस्सी कूदना एरोबिक व्यायाम का एक बढ़िया विकल्प है। चूंकि, केवल 15 मिनट की गतिविधि में, आप 180 कैलोरी (140 किलो कैलोरी के मुकाबले) जला सकते हैं जाति)। इसके अलावा, यही अवधि एक घंटे की पैदल यात्रा के बराबर है।

2. बांह का फड़कना

सरल शब्दों में, कंधों, छाती और बाजुओं को मजबूत बनाने के लिए पुश-अप्स एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रकार का व्यायाम है। इस प्रकार, आप प्रत्येक श्रृंखला के बीच एक मिनट के ब्रेक के साथ, 10-10 पुनरावृत्ति की तीन श्रृंखला करके गतिविधि शुरू कर सकते हैं।

इस व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए, आपकी भुजाएँ आपके साथ ठीक से संरेखित होनी चाहिए छाती और खुली स्थिति में जहां आपकी कोहनी 90 डिग्री तक मुड़ी हुई, मुड़ी हुई और मुड़ी हुई हो बाहर।

व्यायाम एक लचीलेपन से शुरू होता है जो कोहनी से तब तक चलता है जब तक कि पेक्टोरल फर्श से लगभग दो उंगलियों तक नहीं पहुंच जाते। फिर, हाथ फैलाकर, अपने धड़ को हमेशा दृढ़ रखते हुए और अपने कूल्हों को गिराए बिना प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

3. फूहड़

स्क्वैट्स निचले अंगों, जैसे ग्लूट्स और जांघ की मांसपेशियों के काम के लिए उत्कृष्ट हैं। आपको अपने घुटनों को मोड़ना चाहिए ताकि आपके पैर थोड़े अलग रहें, फिर अपने बट को पीछे झुकाते हुए बैठ जाएं, जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने जा रहे हों।

45 और 90 डिग्री के बीच का कोण प्राप्त करने का प्रयास करते हुए बैठ जाएं और खड़े हो जाएं। आपको 10 से 15 दोहराव की तीन श्रृंखलाएं करनी होंगी, हालांकि, संभावित चोटों से बचने के लिए अपनी रीढ़ को हमेशा सीधा रखने के लिए बहुत सावधान रहें।

4. स्थिर चल रहा है

दौड़ने का अभ्यास करने के लिए आपको बाहर जाने की जरूरत नहीं है। इस व्यायाम के माध्यम से, जिसमें बिना हिले-डुले दौड़ना शामिल है, आप काफी मात्रा में कैलोरी जला सकते हैं। 45 सेकंड के चार सेट करें और सेट के बीच 20 सेकंड का छोटा ब्रेक लें।