हमें दोपहर के भोजन के बाद झपकी क्यों लेनी चाहिए?

दोपहर के भोजन के बाद सो जाना और झपकी लेने की जरूरत महसूस होना आम बात है। यह पता चला है कि हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि इस अभ्यास से जुड़े लाभ हैं। इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ रुजुता दिवेकर ने कुछ सुझाव देने का फैसला किया उत्तर उन्होंने अपने इंस्टाग्राम पर दोपहर के भोजन के बाद झपकी लेने के फायदे बताए। अब इसे जांचें।

दोपहर के भोजन के बाद झपकी लेना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है

कई अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं: दोपहर के भोजन के बाद झपकी लेना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। अनेक लाभों में से, हम इसके सकारात्मक प्रभावों का हवाला दे सकते हैं अनुभूति, मूड में सुधार, थकान में कमी और यहां तक ​​कि स्वस्थता का एहसास भी। दोपहर के भोजन के बाद झपकी लेने के कुछ कारण यहां दिए गए हैं:

• हृदय स्वास्थ्य में सुधार, विशेष रूप से उच्च रक्तचाप वाले लोगों में या जिनकी हृदय शल्य चिकित्सा हुई हो;
• हार्मोनल संतुलन (मधुमेह, थायरॉइड समस्याओं और अन्य समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए अच्छा);
• पाचन में सुधार करता है (कब्ज, अपच, मुँहासे और यहां तक ​​कि रूसी की समस्याओं में मदद करता है);
• रात में आपकी नींद में सुधार करता है (अनिद्रा में मदद करता है);
• व्यायाम के बाद आपकी रिकवरी में सुधार होता है;
• चर्बी घटाने में सहायक.

हालाँकि, पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, इन सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए, झपकी लेने का एक सही तरीका है। इन सुझावों का पालन करें:

• कब: दोपहर के भोजन के ठीक बाद;
• कैसे करें: भ्रूण की स्थिति में बाईं ओर मुड़कर लेटें;
• अवधि: अधिकतम 10-30 मिनट, यदि आप छोटे हैं या बीमार हैं तो 90 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है;
• आदर्श समय: 13:00 से 15:00 के बीच।

आराम करने के वैकल्पिक तरीके

हम हमेशा दोपहर के भोजन के बाद 30 मिनट तक लेटने का जोखिम नहीं उठा सकते, खासकर जब हम घर से दूर हों या काम कर रहे हों। हालाँकि, आपकी झपकी को अनुकूलित करने के कुछ तरीके हैं ताकि आप आराम कर सकें। देखें के कैसे:

• यदि आप घर पर हैं, तो सबसे अच्छी जगह आपका बिस्तर है;
• यदि आप काम पर हैं, तो आप अपना सिर मेज पर रख सकते हैं, अपनी बांह पर झुक सकते हैं;
• अन्य स्थान: यदि कुर्सी हो तो वह भी आराम का अच्छा विकल्प हो सकता है। यदि आपके पास सिर छुपाने के लिए कोई कोना नहीं है, तो खिड़की से क्षितिज पर विचार करना आरामदायक हो सकता है।

जो चीजें नहीं करनी चाहिए

ऐसी कुछ चीज़ें भी हैं जिनसे आपको हर कीमत पर बचना चाहिए, जैसे:

• शाम 4 बजे से 7 बजे तक झपकी लें;
• दोपहर के भोजन के बाद उत्तेजक पदार्थों, जैसे कॉफी या चॉकलेट और सिगरेट का दुरुपयोग;
• एक से अधिक बार 30 मिनट से अधिक झपकी लेना;
• स्क्रीन चालू करके सोना।