थेरेपी के बिना चिकित्सीय: अभ्यास जो मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं

विश्व स्वास्थ्य संगठन से डेटा (WHO), वर्ष 2019 में बताया गया है कि दुनिया में लगभग एक अरब लोग किसी न किसी मानसिक विकार से पीड़ित हैं। ब्राज़ील में, चिंतित लोगों की दर 9.3% तक पहुँच जाती है, जो 18 मिलियन लोगों के बराबर है। इन आंकड़ों के आलोक में बात कर रहे हैं मानसिक स्वास्थ्य ब्राज़ीलियाई लोगों के लिए एक खुशहाल और अधिक शांतिपूर्ण जीवन सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है।

हर चिकित्सीय चीज़ चिकित्सा नहीं है।

चाहे पर्याप्त वित्तीय संसाधन न हों या आपके घर के नजदीक कोई सेवा केंद्र न हो, सभी लोग उपचार नहीं कराना चाहते या कराने में सक्षम नहीं हैं। हालाँकि, आपके दिमाग को बेहतर बनाने में योगदान देने वाली चिकित्सीय प्रथाओं के आधार पर, आपका मानसिक स्वास्थ्य घर पर देखभाल का विषय हो सकता है।

नींद, अच्छा पोषण और शारीरिक गतिविधि

यह तिकड़ी एक बख्तरबंद दिमाग और एक मजबूत शरीर के निर्माण की नींव है। अच्छी नींद, सही खान-पान और शारीरिक व्यायाम इसे कम करने में योगदान करते हैं तनाव हार्मोन, जैसे कोर्टिसोल, और आनंद हार्मोन, जैसे एंडोर्फिन और का उत्पादन बढ़ाते हैं सेरोटोनिन।

ध्यान, विश्राम और साँस लेने की तकनीक

मन को वर्तमान क्षण में लाने वाले अभ्यास तनाव और चिंता को कम करने में महान सहयोगी हैं। विश्राम के रूप में ध्यान और योग, साथ ही डायाफ्रामिक श्वास जैसे साँस लेने के व्यायाम, मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

शराब, सिगरेट और अन्य रासायनिक पदार्थों का सेवन कम करना

रासायनिक पदार्थों के सेवन से उत्पन्न होने वाली प्रसिद्ध स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे निर्भरता, के अलावा, शराब और सिगरेट का लगातार उपयोग मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में गिरावट में योगदान देता है।

शराब के मामले में, एक पदार्थ जो मस्तिष्क की गतिविधि को कम करता है, इसके सेवन के बाद भावना अपराधबोध, थका हुआ शरीर, सूजन और तरल प्रतिधारण की हो सकती है।

दोस्तों और परिवार के साथ मेलजोल

अवसाद का एक अल्पज्ञात संकेत व्यक्ति का उन गतिविधियों से वियोग है जिनका वह पहले आनंद लेता था। इसलिए, आपके लिए आदर्श यह है कि आप उन लोगों से जुड़े रहें जिन्हें आप पसंद करते हैं और उन गतिविधियों का अभ्यास करें जो आपको खुशी देती हैं। मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए यह एक बेहतरीन तकनीक है।

कृतज्ञता का अभ्यास

प्रतिदिन कृतज्ञता व्यक्त करने से आपका ध्यान जीवन के नकारात्मक से सकारात्मक पक्ष की ओर स्थानांतरित हो जाएगा, चाहे ऐसा इसलिए हो क्योंकि आपके पास पीने के लिए पानी था या मेज पर खाना था, या नौकरी पाने का आशीर्वाद था। अन्य सरल बिंदु भी कृतज्ञता का एक कारण हैं, जैसे कि अपने बच्चों, साथी या परिवार के सदस्यों की हँसी सुनने में सक्षम होना।

आत्मसम्मान को मजबूत करना

थेरेपी के बिना मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक और युक्ति अपने आत्मसम्मान को मजबूत करना है। उपलब्धियों से भरा जीवन जीने से आप मजबूत महसूस करेंगे।