जानिए उन फलों के बारे में जो मांसपेशियों को बढ़ाने में सहायक होते हैं

शारीरिक गतिविधियों के प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए अच्छा आहार बनाए रखना आवश्यक है। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सबसे प्रसिद्ध खाद्य पदार्थ हैं प्रोटीन और जड़ें, जैसे शकरकंद और कसावा, लेकिन फल भी महत्वपूर्ण हैं और उनमें ऐसे गुण होते हैं जो मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करते हैं।

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पोषण विशेषज्ञों द्वारा आहार की पूर्ति के लिए फलों का उपयोग किया जाता है

क्योंकि वे जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं, फल ग्लाइकोजन के माध्यम से शरीर में ऊर्जा बढ़ाते हैं, जो मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षण में एक अतिरिक्त रिजर्व के रूप में काम करता है। वे विटामिन, फाइबर और खनिजों के भी स्रोत हैं। नीचे, मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आदर्श फलों के कुछ उदाहरण देखें।

• एवोकाडो

वह उन लोगों के लिए उत्कृष्ट है जो शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करते हैं। फाइबर और पोटेशियम से भरपूर, यह प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों की रिकवरी के लिए महत्वपूर्ण खनिजों को पुनर्स्थापित करता है और बाद में उपभोग किए गए प्रोटीन के अवशोषण की सुविधा भी देता है।

यदि शारीरिक व्यायाम से पहले इसका सेवन किया जाए, तो यह ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत है और अभ्यासकर्ताओं के प्रदर्शन को बढ़ाता है। यह आमतौर पर चोट की रोकथाम से जुड़ा होता है क्योंकि यह कैल्शियम से भरपूर होता है और हड्डियों पर सीधे काम करता है।

• केला

पोषण जगत में सबसे प्रसिद्ध फलों में से एक। केले पोटेशियम से भरपूर होते हैं, जो अधिक तीव्र मांसपेशी संकुचन के लिए एक महत्वपूर्ण और आवश्यक खनिज है। इसका सेवन आमतौर पर प्रशिक्षण से पहले किया जाता है, इसलिए यह शरीर के लिए ऊर्जा के स्रोत के रूप में काम करता है, क्योंकि यह मांसपेशी ग्लाइकोजन भंडार को बनाए रखने में सक्षम है।

• लाल फल

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, लाल फलों का लगातार सेवन इसे कम करने में योगदान देता है शरीर की सूजन और व्यायाम के कारण मांसपेशियों की चोटों को ठीक करने में मदद करता है भौतिक विज्ञानी

चूँकि उनमें बड़ी मात्रा में विटामिन सी, पोटेशियम और फोलिक एसिड होता है, वे एक सकारात्मक स्मृति बनाते हैं और शरीर को प्रशिक्षण की तीव्रता के लिए तैयार करने में मदद करते हैं। स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी और ब्लूबेरी सबसे प्रसिद्ध लाल फल हैं।

• कीवी

आमतौर पर वजन घटाने वाले आहार कार्यक्रम से जुड़ा, कीवी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है जो वसा जलाने में मदद करता है। पोटेशियम और मैग्नीशियम का स्रोत, कीवी मांसपेशियों की कार्यप्रणाली में सुधार करता है। आदर्श यह है कि इसे छिलके समेत खाया जाए, लेकिन इसे खूब पानी और साबुन से धोना चाहिए।

• पपीता

अपने कम कैलोरी मान और ग्लाइसेमिक इंडेक्स के लिए जाना जाने वाला पपीता विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपना वर्तमान वजन कम करना या बनाए रखना चाहते हैं। धावकों के लिए, यह शारीरिक प्रतिरोध बढ़ाने के अलावा, मांसपेशियों की थकान से निपटने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

इसमें कैरोटीनॉयड और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, इसलिए यह न केवल प्रशिक्षण के दौरान प्रदर्शन में मदद करता है, बल्कि आंतों के स्वास्थ्य में भी सुधार करता है, खासकर क्योंकि यह आहार फाइबर से भरा फल है।