शारीरिक गतिविधियाँ करना हर उम्र में आवश्यक है, क्योंकि ये आपके स्वास्थ्य को दुरुस्त रखने के साथ-साथ आपके सौंदर्य का भी ख्याल रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। लोग अपने परिणाम तलाशते हैं भौतिक विज्ञानी कि वे तेज़ हैं, लेकिन यह हमेशा काम नहीं करता! इसके लिए यह जानना जरूरी है कि किन एक्सरसाइज में शुरुआत करने वाले को ज्यादा मेहनत की जरूरत नहीं होती, लेकिन परिणाम मिलते हैं।
3 व्यायाम जो कम मेहनत में अच्छे परिणाम देते हैं
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शोध में कहा गया है कि एस्प्रेसो कॉफी अल्जाइमर की रोकथाम में सहयोगी है
अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक होने के अलावा, व्यायाम उन लोगों के लिए भी एक अच्छा सहयोगी है जो एक एथलेटिक शरीर चाहते हैं। उन लोगों के लिए जो अब गतिहीन नहीं हैं, कोई भी नई लगातार गतिविधि पहले से ही कुछ दृश्यमान परिणाम दिखाएगी, लेकिन ये परिणाम तीव्र हो सकते हैं।
खासकर यदि वे सही ढंग से चुने गए हों।
यूरोपियन जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में प्रकाशित शोध में तीन प्रकार के डंबल व्यायामों का अध्ययन किया गया जो ठीक से किए गए थे। शोध यह साबित करने में कामयाब रहा कि कम प्रयास से अधिक परिणाम प्राप्त करना संभव है, जब तक कि सही अभ्यास किया जाता है, यानी सब कुछ पर्याप्त तरीके से किया जाता है।
अध्ययन में प्रयुक्त व्यायाम
शोध में निम्नलिखित डम्बल अभ्यासों को देखा गया।
- गाढ़ा: वजन उठाना और मांसपेशियों को छोटा करना;
- विलक्षण व्यक्ति: वजन में कमी और मांसपेशियों में खिंचाव;
- दोनों एक साथ एक्सरसाइज करते हैं: बारी-बारी से उठाना और कम करना।
शोध के बाद अध्ययन इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि तीनों का विश्लेषण ताकत बढ़ाने में मदद करता है संकेंद्रित, लेकिन केवल विलक्षण व्यायाम ही कम बल और के साथ परिणाम लाते हैं आइसोमेट्री
इस प्रकार, अध्ययन ने साबित कर दिया कि जिन लोगों ने नीचे और ऊपर उठाने का काम किया, उनके परिणाम वही थे जो केवल कम करने वाले थे। संक्षेप में, सांद्रिक-विलक्षण अभ्यासों ने विलक्षण अभ्यासों के समान ही परिणाम लाए, लेकिन इसमें दोगुने प्रयास का उपयोग किया गया।
अध्ययन वैज्ञानिक केन नोसाका ने कहा: "इस नवीनतम अध्ययन से पता चलता है कि हम इसमें और अधिक कुशल हो सकते हैं हम व्यायाम करने में समय बिताते हैं और फिर भी मांसपेशियों के संकुचन पर ध्यान केंद्रित करके महत्वपूर्ण परिणाम देखते हैं विलक्षण व्यक्ति"।
आपने परीक्षण कैसे किया?
अध्ययन में संकेंद्रित व्यायाम करने वाले 14 लोगों का विश्लेषण शामिल था, जिनमें से 14 प्रदर्शन कर रहे थे अभ्यास सनकी, 14 संकेंद्रित-विलक्षण व्यायाम करने वाले और 11 लोग जिन्होंने कोई व्यायाम नहीं किया। गतिविधि की दिनचर्या सप्ताह में दो बार, पाँच सप्ताह के लिए, दस पुनरावृत्तियों की तीन श्रृंखलाओं के साथ थी।