अब जानें कि इन सरल व्यंजनों से अपनी हड्डियों को कैसे मजबूत करें

हड्डियाँ के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं मानव शरीर, क्योंकि वे रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने और गतिविधियों को पूरा करने के लिए खनिज लवणों के भंडार के रूप में कार्य करने के अलावा, समर्थन की गारंटी देते हैं, साथ ही आंतरिक अंगों की सुरक्षा भी करते हैं। वे विभिन्न आकृतियों और आकारों की कठोर संरचनाओं के रूप में जाने जाते हैं।

हड्डियों को मजबूत बनाने का क्या महत्व है?

यह पहले ही देखा जा चुका है कि हड्डियाँ मानव शरीर के कामकाज और विकास के लिए आवश्यक संरचनाएँ हैं, चूँकि वे एक व्यक्ति को जीवित रखने, दूसरों के बीच आंदोलनों को चलाने के लिए आवश्यक हैं। कार्य.

हड्डियाँ एक व्यक्ति का पूरा जीवन पुनर्निर्माण में बिताती हैं, जिससे उनका उचित रखरखाव सुनिश्चित होता है कंकाल. जब लोग छोटे होते हैं तो यह प्रक्रिया बहुत तेज होती है, लेकिन समय के साथ हड्डियों की संरचना में कुछ बदलाव आते हैं और उनमें काफी कमी आने लगती है। इस तरह यह महत्वपूर्ण है कि आप हड्डियों के स्वास्थ्य के प्रति हमेशा जागरूक रहें और इस पूरे अंग को मजबूत बनाने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें।

हड्डियों को मजबूत कैसे करें?

हड्डियों को मजबूत करने का एक मुख्य उपाय कैल्शियम का सेवन बताया जा सकता है। कैल्शियम हड्डियों के निर्माण में सक्षम मुख्य खनिज है और विटामिन डी भी है, जो कैल्शियम अवशोषण को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है। कैल्शियम की यह उच्च मात्रा पालक, ब्रोकोली, पत्तागोभी जैसी पत्तियों और दूध, अंडा और डेरिवेटिव जैसे प्रोटीन से भरपूर आहार के माध्यम से देखी जा सकती है।

ओमेगा 3 से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ भी हड्डियों को मजबूत बनाने में काफी मदद करते हैं, जैसे अलसी, ब्राजील नट्स और सैल्मन। अब बने रहिए कुछ ऐसे नुस्खों के साथ जो हड्डियों की मजबूती की गारंटी देते हैं।

हड्डियों को मजबूत बनाने के नुस्खे

गाजर, काले और ब्रोकोली का रस

केल के साथ गाजर कैल्शियम, आयरन और अन्य पोषक तत्वों के मजबूत स्रोत हैं जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। रेसिपी बनाने के लिए, बस 4 गाजरों को 3⁄4 सेब, डेढ़ कप ब्रोकोली और 4 पत्तागोभी के पत्तों के साथ फेंट लें।

ट्यूना सैंडविच

ट्यूना काफी स्वादिष्ट होने के साथ-साथ विटामिन डी और कैल्शियम से भरपूर होता है। सैंडविच बनाने के लिए, बस ट्यूना को गाजर, प्याज और थोड़ी सी मेयोनेज़ के साथ मिलाएं, फिर मिश्रण को बन के अंदर डालें और आपका पौष्टिक सैंडविच तैयार है।