हे कॉफ़ी यह दुनिया भर में सबसे लोकप्रिय पेय में से एक है, और कई लोग इसे अपने दिन की शुरुआत करने का एक आवश्यक तरीका मानते हैं।
दिन का पहला भोजन, आमतौर पर नाश्ता, वह समय होता है जब कई लोग जागने और शरीर को ऊर्जा देने के लिए एक कप कॉफी का आनंद लेना चुनते हैं।
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विशेषज्ञों का कहना है कि एआई अच्छाई के लिए एक ताकत है
यह पेय कैफीन से भरपूर है, एक उत्तेजक पदार्थ जो सतर्कता, एकाग्रता और मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
इसके अलावा, कॉफी की सुगंध और स्वाद आनंद और संवेदी आराम प्रदान कर सकता है। कई लोगों के लिए सुबह की कॉफी भी एक दिनचर्या बन गई है धार्मिक संस्कार डायरी, उस दिन की शुरुआत के लिए एक क्षण का ठहराव और तैयारी लाती है।
कैफीन की उच्च क्षमता के कारण, हमें कॉफी के सेवन के बारे में जागरूक होने की आवश्यकता है ताकि यह हमारी दिनचर्या में अत्यधिक दक्षता प्रदान कर सके।
कॉफ़ी को 10 गुना अधिक समय तक चलने योग्य कैसे बनाएं?
1. जागने पर कॉफ़ी न पियें
हालाँकि कई लोगों को सुबह उठते ही कॉफ़ी पीने की आदत होती है, लेकिन तुरंत ऐसा न करने के पीछे एक तर्क भी है।
मुख्य कारण यह है कि हमारा शरीर कोर्टिसोल नामक एक हार्मोन का उत्पादन करता है, जिसे तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है, जो सुबह सबसे पहले चरम पर होता है।
इस समय कॉफी का सेवन कोर्टिसोल के प्राकृतिक उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकता है और इसके लाभकारी प्रभावों को कम कर सकता है, जैसे कि सर्कैडियन लय को जगाने और नियंत्रित करने में मदद करना।
इसलिए, कॉफी पीने से पहले थोड़ा इंतजार करने से कोर्टिसोल को अपनी प्राकृतिक भूमिका निभाने का मौका मिलता है कैफीन से प्रभावित होने से पहले जीव, पूरे शरीर से एक संतुलित प्रतिक्रिया सुनिश्चित करता है दिन।
2. कॉफ़ी की खपत पर सीमा निर्धारित करें
हमारे शरीर पर कैफीन के संभावित प्रभावों के कारण कॉफी के सेवन को सीमित करना महत्वपूर्ण है शरीर. कैफीन एक उत्तेजक है जो अस्थायी रूप से ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है, एकाग्रता में सुधार कर सकता है और सतर्कता बढ़ा सकता है।
अत्यधिक शराब पीने से चिंता, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, हृदय गति में वृद्धि और रक्तचाप जैसे नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं।
3. कॉफी रणनीतिक ढंग से पियें
सही समय पर कॉफी पीने से इसके प्रभाव को अनुकूलित किया जा सकता है और कैफीन के संभावित नकारात्मक प्रभावों को कम किया जा सकता है।
आमतौर पर, जागने के तुरंत बाद कॉफी के सेवन से बचने की सलाह दी जाती है, जब तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर स्वाभाविक रूप से अधिक होता है। इसके बजाय, जागने के बाद एक या दो घंटे तक प्रतीक्षा करें ताकि कोर्टिसोल का स्तर स्वाभाविक रूप से कम हो जाए।
कॉफ़ी पीने का सबसे अच्छा समय आमतौर पर सुबह जल्दी, सुबह 10 बजे से दोपहर 12 बजे के बीच और दोपहर में, दोपहर 2 बजे से शाम 5 बजे के बीच होता है।
ये अवधि तब होती है जब शरीर में कोर्टिसोल का स्तर स्वाभाविक रूप से सबसे कम होता है। इस समय कॉफी पीने से ऊर्जा बढ़ाने, फोकस और एकाग्रता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
4. कॉफ़ी पीने का एक उद्देश्य जोड़ें
नाश्ते से पहले एक विशिष्ट कार्य चुनने की आदत डालने से आपकी दिनचर्या में अधिक ध्यान और दिशा आ सकती है।
अपनी कार्य सूची में स्क्रॉल करके और अपनी ऊर्जा को केंद्रित करने के लिए एक का चयन करके, आप अपने कप कॉफी के लिए एक स्पष्ट उद्देश्य स्थापित करते हैं। यह आपका ध्यान निर्देशित करने और आपकी चुनी हुई गतिविधि में आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
अपने दिन की शुरुआत एक विशिष्ट लक्ष्य को ध्यान में रखकर, कॉफी के उत्तेजक प्रभाव से प्रेरित होकर, आप ध्यान केंद्रित करने और चीजों को अधिक कुशलता से करने के लिए अनुकूल वातावरण बनाते हैं।
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