इस शुक्रवार, 17 मार्च को विश्व नींद दिवस है। इस तिथि की स्थापना वर्ल्ड स्लीप सोसाइटी द्वारा स्वास्थ्य और कल्याण के लिए नींद के महत्व के बारे में जागरूकता बढ़ाने के उद्देश्य से की गई थी। इसके अलावा इंसानों में नींद की कमी से होने वाली बुराइयों से भी अवगत कराने का इरादा है।
ब्राज़ील में, 13 से 19 मार्च तक, कई स्वास्थ्य पेशेवर विश्वविद्यालयों के भीतर व्याख्यान, पाठ्यक्रम और प्रसार में भाग ले रहे हैं। इसका लक्ष्य लोगों को स्वस्थ नींद की आदतें अपनाने और अनिद्रा, स्लीप एपनिया और नींद संबंधी विकारों के मामलों में चिकित्सा उपचार लेने के लिए प्रोत्साहित करना है। नार्कोलेप्सी, उदाहरण के लिए।
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कुल मिलाकर, 100 से अधिक नींद संबंधी विकार हैं। नींद संबंधी विकार कई प्रकार के होते हैं, जो नींद की मात्रा और गुणवत्ता दोनों को प्रभावित कर सकते हैं और जिसके शारीरिक, मनोवैज्ञानिक या पर्यावरणीय कारण हो सकते हैं। रात की अच्छी नींद शरीर और दिमाग के स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए आवश्यक है।
क्या होता है जब आपको नींद की कमी नहीं होती?
- हृदय रोगों (अतालता और उच्च रक्तचाप) और मधुमेह के जोखिम को कम करता है;
- स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखता है, मोटापे को रोकता है;
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है;
- मुक्त हार्मोन;
- स्मृति, एकाग्रता और सीखने को समेकित करता है;
- मूड को नियंत्रित करता है, अवसाद और चिंता का खतरा कम करता है;
- तनाव कम हुआ;
- दुर्घटनाओं की संख्या कम करें, जैसे कार्य और यातायात दुर्घटनाएँ।
क्लिनिकल बिहेवियरल साइकोलॉजिस्ट और स्लीप मेडिसिन में मास्टर मोनिका मुलर ने कहा कि उन्होंने जानबूझकर नींद न लेने की हानिकारक आदत से प्रभावित कई रोगियों को देखा है। “ये वे लोग हैं जो देर तक काम करते हैं, जो रात का उपयोग अन्य कार्यों को करने के लिए करते हैं, जो अक्सर दिन के दौरान खुद को व्यवस्थित नहीं कर पाते हैं। वे अंततः अपनी नींद से वंचित हो जाते हैं, क्योंकि अगले दिन उन्हें जल्दी उठना होता है। उनकी अन्य प्रतिबद्धताएं हैं. इसलिए, यह विचार करना आवश्यक है कि कौन सी थकान इस अधिभार को उत्पन्न करती है। और खराब गुणवत्ता वाली नींद, अगर इसे इसी तरह लंबे समय तक बनाए रखा जाता है, तो मानसिक और शारीरिक कामकाज दोनों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा”, मोनिका ने कहा।
स्वस्थ नींद स्वच्छता की आदतें
- शयनकक्ष में तभी जाएँ जब आप नींद में हों;
- शोर कम करें और रात में कमरे में अंधेरा रखें;
- शयनकक्ष में सुखद तापमान बनाए रखें;
- पालतू जानवरों को शयनकक्ष से दूर रखें जो नींद में खलल डाल सकते हैं;
- बिस्तर पर जाने से लगभग दो घंटे पहले, स्क्रीन (टीवी, सेल फोन और कंप्यूटर) का उपयोग करने से बचें;
- सोने के समय भारी भोजन करने से बचें;
- नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें, लेकिन सोते समय तीन से चार घंटे इनसे बचें;
इन स्वस्थ आदतों को अपनाकर, नींद की गुणवत्ता में सुधार करना और अच्छी रात का आराम सुनिश्चित करना संभव है, जो कर सकता है तनाव को कम करने के अलावा, कई स्वास्थ्य लाभ लाते हैं, जैसे बेहतर याददाश्त, मनोदशा और एकाग्रता से चिंता .
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