ये 7 खाद्य पदार्थ रात की आरामदायक नींद सुनिश्चित कर सकते हैं

सर्वेक्षणों से पता चलता है कि लगभग 40% ब्राज़ीलियाई लोगों को सोने में कठिनाई होती है। इसके अलावा, निश्चित रूप से, अगले दिन प्रदर्शन को नुकसान पहुंचाने के अलावा, यह परिदृश्य, लंबी अवधि में, कई स्वास्थ्य क्षति का कारण बन सकता है।

इससे बचने के लिए विशेषज्ञ लोगों को निवेश करने की सलाह देते हैं प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र. क्या आप जानना चाहते हैं कि वे क्या हैं? तो, पढ़ना जारी रखें।

अनिद्रा से हमेशा के लिए छुटकारा पाएं

के बारे में बहुत कुछ कहा जाता है नींद न आना. ब्राजील में, दुर्भाग्य से, यह सूचकांक उच्च है और विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि इस परिदृश्य से निपटने में मदद के लिए कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाना चाहिए।

कई विद्वानों के अनुसार, ट्रिप्टोफैन, कुछ फलों और सब्जियों में पाया जाने वाला एक यौगिक है, जो सेरोटोनिन नामक एक न्यूरोट्रांसमीटर पैदा करता है। वह, बदले में, नींद और कल्याण को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है।

इस पूरी प्रक्रिया को संभव बनाने के लिए कुछ उत्तेजनाओं को क्रियान्वित करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, विटामिन बी6 और मैग्नीशियम, ट्रिप्टोफैन के उत्पादन और सीधे सेरोटोनिन के स्राव दोनों में सहायता करते हैं।

हालाँकि, जैसे ऐसे यौगिक हैं जो नींद को उत्तेजित करते हैं, वैसे ही ऐसे भी हैं जो विपरीत तरीके से कार्य करते हैं। उदाहरण के लिए, हम मिठाई, शीतल पेय और लाल मांस में मौजूद कैफीन और कुछ पदार्थों का उल्लेख कर सकते हैं।

यदि आप अपने शरीर को अधिक और बेहतर आराम देना चाहते हैं, तो निम्न प्रकार के भोजन का सेवन करें:

साबुत अनाज

कार्बोहाइड्रेट से भरपूर, साबुत अनाज में विटामिन और खनिज होते हैं जो ट्रिप्टोफैन के बेहतर अवशोषण में मदद करते हैं।

दाने और बीज

ये खाद्य पदार्थ ट्रिप्टोफैन और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। बाद वाला उल्लेख तनाव हार्मोन के खिलाफ लड़ाई में योगदान देता है।

जई

इसकी संरचना में बहुत अधिक मात्रा में मेलाटोनिन होता है। बदले में, यह पदार्थ व्यक्ति को अधिक आसानी से सो जाने में मदद करता है।

केला

ट्रिप्टोफैन, कार्बोहाइड्रेट और मैग्नीशियम से भरपूर ये सभी पदार्थ के उत्पादन में मदद करते हैं सेरोटोनिनऔर मेलाटोनिन, दोनों नींद की गुणवत्ता में मदद करते हैं।

लाल फल और कीवी

ये फल विकारों के नियंत्रण में सहायक होते हैं नींद, क्योंकि वे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।

कृष्णकमल फल

इस फल में कई शांत गुण होते हैं और ये सभी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर कार्य करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों को अधिक आराम मिलता है।

चना, मटर, सेम, दाल और सोयाबीन

वे ट्रिप्टोफैन और बी विटामिन से भरपूर हैं और इसलिए तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य को बढ़ावा देते हैं।