चिकन और शकरकंद फिर कभी न खाएं: जानें कि इन्हें अपने आहार में कैसे बदलें

यह लगभग सहज है. जैसे ही आप जिम में पंजीकरण कराते हैं, हम तुरंत चिकन और शकरकंद खरीदने के लिए सुपरमार्केट जाते हैं। इन दोनों खाद्य पदार्थों का संयोजन "हार्ड-कोर एथलीटों" का पसंदीदा है, क्योंकि ये हाइपरट्रॉफी में बहुत मदद करते हैं। लेकिन आइए ईमानदार रहें: एक ही चीज़ को बार-बार खाना काफी परेशान करने वाला हो सकता है!

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हालाँकि शारीरिक गतिविधि करने वालों के आहार में विकल्प बहुत आम हैं, लेकिन वे केवल शरीर के लिए फायदेमंद नहीं हैं। वास्तव में, केवल इन उदाहरणों पर ध्यान केंद्रित करना हमारे लिए भी अच्छा नहीं है। ऐसे अन्य संयोजन भी हैं जो आपके आकार में उत्कृष्ट परिणाम लाते हैं। यहां बताया गया है कि चिकन और शकरकंद को बदलना कैसे शुरू करें।

लेकिन सबसे पहले, यह बताना अच्छा होगा कि एक पोषण विशेषज्ञ की देखरेख आवश्यक है।

शकरकंद के विकल्प

यह है एक कार्बोहाइड्रेट जटिल। इसका मतलब है कि उसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम है और वह हमारे रक्तप्रवाह में ग्लूकोज की मात्रा को नियंत्रित नहीं करता है। इसके अलावा, यह धीरे-धीरे पचता है, हमें एक साथ काम करने के बजाय थोड़ा-थोड़ा करके "ऊर्जावान" बनाता है, जैसा कि साधारण कार्बोहाइड्रेट के मामले में होता है। यह बताने की जरूरत नहीं है कि यह फाइबर का एक स्रोत है जो तृप्ति देता है।

नीचे अपने आहार के कुछ विकल्प देखें:

• भूरे रंग के चावल;
• साबुत भोजन नूडल्स;
• कद्दू;
• कसावा;
• रतालू।

चिकन के विकल्प

वह उन लोगों के पसंदीदा स्रोतों में से एक है जो शिक्षा जगत पर ध्यान केंद्रित करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि 100 ग्राम पोल्ट्री मांस में हमें 32 ग्राम प्रोटीन और केवल 2.5 ग्राम वसा मिलती है। इसके अलावा, इस भोजन की कीमत आमतौर पर बाजार में सबसे अधिक नहीं होती है, इसलिए सभी विकल्पों में से यह हमेशा एक अच्छा विकल्प होता है।

इसके कई अन्य स्रोत भी हैं प्रोटीन, समान रूप से या उससे भी सस्ता और जो आपके शरीर में मांसपेशियों के निर्माण में दिलचस्प प्रदर्शन कर सकता है। नीचे देखें:

• बत्तख का बच्चा (या कोई अन्य दुबला गोमांस);
• अंडा;
• टूना;
• तिलापिया;
• सैमन।

जो लोग शाकाहारी हैं, उनके लिए ये सब्जियों के विकल्प हैं

• टोफू;
• "सोया मांस;
• मटर;
• काबुली चना।

एक बार फिर, हम इस बात पर जोर देते हैं कि किसी से परामर्श करना आवश्यक है पोषण. पेशेवर आपके लक्ष्य के अनुसार और आपके चयापचय की कार्यप्रणाली के आधार पर प्रत्येक भोजन की आदर्श मात्रा की गणना करेगा।

गोइआस के संघीय विश्वविद्यालय से सामाजिक संचार में स्नातक की उपाधि प्राप्त की। डिजिटल मीडिया, पॉप संस्कृति, प्रौद्योगिकी, राजनीति और मनोविश्लेषण के प्रति जुनूनी।