अच्छी नींद लें: 5 युक्तियाँ जो आपको 'नींद की स्वच्छता' को बढ़ावा देने में मदद करती हैं

बेहतर नींद कई लोगों की चाहत होती है, लेकिन, आधुनिक जीवन की माँगों के साथ, ऐसा लगता है कि शरीर के समुचित कामकाज को बनाए रखने के लिए इस आवश्यक गतिविधि को एक तरफ छोड़ दिया गया है। चूंकि नया दिन पिछली रात से ही शुरू होता है, इस बारे में सोचें कि आप कैसे कर सकते हैं सोने के लिए इससे आपको अधिक स्वभाव और एकाग्रता प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

नींद की स्वच्छता क्या है?

यह उस शोर को खत्म करने की प्रक्रिया को दिया गया नाम है जो अनिद्रा और रातों की नींद हराम करने में योगदान कर सकता है। शरीर की स्वच्छता के विपरीत, जिसे स्नान आसानी से हल कर देता है, नींद की स्वच्छता थोड़ी अधिक जटिल है। सौभाग्य से, ये सही सुझाव आपको बेहतर नींद लेने और अगले दिन अधिक तरोताजा होने में मदद करेंगे।

नीचे, रात के दौरान बचने के 5 उपाय देखें ताकि आप बेहतर आराम कर सकें।

स्क्रीन और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से होने वाली उत्तेजनाओं से बचें

स्मार्टफोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली सफेद रोशनी नींद के लिए हानिकारक है आपके मस्तिष्क को ठीक उसी समय पर दौड़ता और चौकन्ना रखता है, जिस समय उसे सक्रिय रहना चाहिए आराम। इसलिए रात की अच्छी नींद पाने के लिए रात के समय सफेद रोशनी वाली उत्तेजनाओं से बचें।

वसायुक्त और पचाने में मुश्किल भोजन खाने से बचें

वसायुक्त, पचने में मुश्किल खाद्य पदार्थ शरीर की ऊर्जा को पाचन प्रक्रिया की ओर निर्देशित करते हैं, जो आपकी नींद में खलल डाल सकते हैं। इसी तरह, भरे हुए पेट के कारण होने वाली असुविधा की भावना के कारण भारी और फूला हुआ पेट भी आराम कम कर देता है।

रात के समय अधिक तरल पदार्थ का सेवन करने से बचें

रात में अधिक मात्रा में पानी और अन्य तरल पदार्थ पीने से आपके रात में उठकर बाथरूम जाने की संभावना बढ़ सकती है। परिणामस्वरूप, नींद में खलल पड़ता है। इससे इसका मरम्मत प्रभाव ख़राब हो सकता है.

रात के समय लाइटें जलाने या तेज़ संगीत सुनने से बचें।

रात में रोशनी और बहुत तेज़ संगीत मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकने में योगदान देता है, जो सर्कैडियन चक्र को नियंत्रित करता है और मस्तिष्क को यह समझने में मदद करता है कि यह सोने का समय है। उचित अवधि से अधिक जागने से बचने के लिए, बेहतर नींद के लिए इस अवधि के दौरान सफेद रोशनी और तेज़ आवाज़ को कम करें।

सोने का एक निश्चित समय अपनाएं

बिस्तर पर जाने में विवेक की कमी आपको परेशान करती है दिमाग हमेशा सतर्क रहें. इससे, आपके शरीर को ठीक से पता नहीं चलता कि किस समय सोना है और कब आराम करना शुरू करना चाहिए। इसलिए, वास्तव में अच्छी नींद के लिए, बिस्तर पर जाने और आराम करने का समय निर्धारित करें।