बहुत से लोग कहते हैं कि सभी समस्याओं का समाधान शुभ रात्रि है नींद. दुर्भाग्य से, नींद हमारे जीवन की सभी जटिल स्थितियों को हल नहीं करती है, लेकिन यह निश्चित रूप से करती है।हमारे स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। अक्सर, सच में सोने के लिए सर्वोत्तम औषधि है।
→ लेकिन, आखिर रातों की नींद हराम करने से कौन सी समस्याएं पैदा होती हैं?
निंद्राहीन रातें हमारे शरीर में कई तरह की समस्याएं पैदा करता है। एक रात की अपर्याप्त नींद के तुरंत बाद देखे गए नुकसान हैं: ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, अस्वस्थता, उत्पादकता और रचनात्मकता में कमी, स्मृति क्षमता में कमी और भावनात्मक अस्थिरता। ये समस्याएं किसी व्यक्ति के जीवन को सीधे प्रभावित करती हैं, उदाहरण के लिए, व्यक्ति द्वारा किए गए कार्यों में त्रुटियों के लिए अग्रणी।
उन समस्याओं के अलावा, जिन पर तुरंत ध्यान दिया जाता है, ऐसे अन्य नुकसान भी हैं जिन्हें कम नींद की एक श्रृंखला के बाद देखा जा सकता है। सबसे अधिक रिपोर्ट की गई समस्याओं में, हम उल्लेख कर सकते हैं: वजन बढ़ना, हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाना, मधुमेह, जठरांत्र संबंधी समस्याएं और समय से पहले बूढ़ा होना
. इसके अलावा, ऐसे काम भी हैं जो संकेत देते हैं कि अनियमित रात की नींद के कारण हो सकता है निम्न का विकास कैंसर, क्योंकि हमारी जैविक घड़ी में व्यवधान से बीमारी का खतरा बढ़ सकता है।यह भी ध्यान देने योग्य है कि अपेक्षाकृत सामान्य रोग, जैसे कि फ़्लू तथा जुकाम, उन लोगों में अधिक बार होता है जिन्हें सोने में समस्या होती है। ऐसा इसलिए क्योंकि नींद भी हमारे को प्रभावित करती है प्रतिरक्षा तंत्र, जो तब प्रभावित होता है जब हम कम सोते हैं।
→ हमें रात को कितनी देर सोना चाहिए?
सोने का आदर्श समय हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होता है। यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि घंटों की सही मात्रा वह होती है जो व्यक्ति को अगले दिन अच्छी तरह से जगाती है। जो लोग दिन में सात घंटे से भी कम समय में अच्छा महसूस करते हैं उन्हें शॉर्ट स्लीपर कहा जाता है, जबकि लंबी नींद वाले वे होते हैं जिन्हें 8 घंटे से अधिक आराम की आवश्यकता होती है। हालांकि, आबादी के एक बड़े हिस्से के लिए, सिफारिश यह है कि सोने का समय 7 से 8 घंटे के बीच हो।
→ मैं अपनी रात की नींद में सुधार करने के लिए क्या कर सकता हूँ?
एक व्यक्ति के लिए और अधिक सुखद रातें बिताने के लिए कई सिफारिशें हैं। सबसे पहले स्थापित करना है सोने का एक निश्चित समय और जागो, हमेशा लेने से परहेज करो झपकी लेना दिन के समय एक अन्य महत्वपूर्ण बिंदु एक सुखद नींद का वातावरण बनाना, शोर को कम करना, प्रकाश की तीव्रता और कमरे के तापमान को नियंत्रित करना है।
खान-पान का ध्यान रखना भी जरूरी है, और जरूरी है कि भोजन सोने के समय के आसपास न करें। सोते समय कॉफी, कैफीन युक्त चाय और सोडा न पीने से भी आपको रात में अधिक आरामदायक नींद लेने में मदद मिलेगी।
ध्यान:जब एक आरामदायक रात की नींद लेने का प्रयास विफल हो जाता है, तो यह देखने के लिए डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है कि क्या कुछ गलत है। स्लीप एपनिया और अनिद्रा जैसी समस्याओं पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है।
मा वैनेसा डॉस सैंटोस द्वारा
स्रोत: ब्राजील स्कूल - https://brasilescola.uol.com.br/saude/dormir-pouco-faz-mal.htm
