हे सर्दी यह खाने का स्वादिष्ट मौसम है: चॉकलेट, शौकीन, सूप, फीजोदास तथा पास्ता समय की प्राथमिकताओं में से हैं। लेकिन ऐसा अकारण नहीं होता। तथ्य यह है कि हम महसूस करते हैं मजबूत और अधिक वसायुक्त भोजन खाने की इच्छा है शरीर की जरूरत ठंड के संबंध में। दूसरी ओर, बिस्तर से जल्दी उठना, इस समय शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना आपको आलसी महसूस कराता है...
सर्दियों के दौरान शारीरिक गतिविधि के लाभों को ध्यान में रखते हुए, आलस्य को दूर करने के विचार के साथ ही हम इस मुद्दे का समाधान करेंगे।
सबसे पहले यह याद रखना आवश्यक है कि आवृत्ति और यह तीव्रता शारीरिक गतिविधि, जो कि आपका रिवाज है, सर्दियों के दौरान नहीं बदलनी चाहिए। इसका मतलब है कि आपको अपने सामान्य अभ्यासों का अभ्यास जारी रखना चाहिए तीन से पांच बार प्रति सप्ताह; कि अभ्यास के बीच कब्जा होना चाहिए तीस मिनट तथा एक घंटा (एथलीटों को छोड़कर, जिसमें शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने में लगने वाला समय अधिक लंबा होता है); और यह कि अभ्यास की इस अवधि के दौरान आपको अपने दैनिक जीवन में आम तौर पर किए जाने वाले व्यायाम की मात्रा को बनाए रखना चाहिए।
वर्ष की सबसे ठंडी अवधि के दौरान शारीरिक गतिविधि के लाभ अन्य मौसमों के दौरान शारीरिक गतिविधि के लाभों से भिन्न नहीं होते हैं। क्या होता है कि जैसे-जैसे ठंड के मौसम में कैलोरी की मात्रा बहुत बढ़ जाती है, वैसे-वैसे लोगों का वजन बढ़ने लगता है। इस प्रकार, जब शारीरिक गतिविधि का अभ्यास नहीं किया जाता है, तो वजन और भी अधिक बढ़ जाता है।
इसके अलावा, यह दैनिक अभ्यासों के स्वभाव को बढ़ाता है; की एक स्पष्ट भावना है कल्याण, की वृद्धि के कारण एंडोर्फिन; में वृद्धि हुई है कार्डियोरेस्पिरेटरी क्षमता अभ्यासी का; और रखरखाव मांसपेशियों की ताकत.
हालांकि, अगर एक तरफ सर्दियों में शारीरिक गतिविधि के लाभ गर्मियों में होने वाले लाभों के बहुत करीब हैं, तो दूसरी ओर, अभ्यास करने के लिए बरती जाने वाली सावधानियां अलग हैं। यह आवश्यक है कि की अवधि गरम करना से हो बीस मिनट, औसतन, के अलावा खींच, रोकने के लिए पेशीय संकुचन, वर्ष के इस समय में अधिक सामान्य; का उपयोग हल्के कपड़े, लेकिन जो अभ्यासी को गर्म करता है, वह भी ध्यान देने योग्य है; मत भूलना शरीर का जलयोजनवर्ष के किसी भी समय आवश्यक, लेकिन सर्दियों में और भी महत्वपूर्ण, जब मौसम काफी शुष्क होता है।
पाउला रोंडिनेली द्वारा
ब्राजील स्कूल सहयोगी
साओ पाउलो स्टेट यूनिवर्सिटी "जूलियो डी मेस्क्विटा फिल्हो" से शारीरिक शिक्षा में स्नातक - यूएनईएसपी
साओ पाउलो स्टेट यूनिवर्सिटी "जूलियो डी मेस्क्विटा फिल्हो" से मोट्रिकिटी साइंसेज में मास्टर - यूएनईएसपी
साओ पाउलो विश्वविद्यालय में लैटिन अमेरिका के एकीकरण में डॉक्टरेट छात्र - यूएसपी
स्रोत: ब्राजील स्कूल - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/atividade-fisica-durante-inverno.htm
