दौड़ या किसी प्रकार का प्रशिक्षण करते समय, हम अक्सर अपने शरीर के पार्श्व क्षेत्र में, पसलियों के ठीक नीचे दर्द महसूस करते हैं। इस दर्द को लोकप्रिय रूप से "फ्लैंक दर्द" या "पार्श्व दर्द" भी कहा जाता है। हालांकि, सही शब्द है व्यायाम से जुड़े क्षणिक पेट दर्द।
व्यायाम करते समय यह दर्द हमेशा पसली के नीचे के क्षेत्र में शुरू होता है। यह इतना तीव्र है कि यह आमतौर पर हमें बाधित करने के लिए मजबूर करता है शारीरिक गतिविधि जब तक बेचैनी दूर न हो जाए।
यह दर्द क्यों होता है, इसकी व्याख्या करने के लिए कई सिद्धांत हैं। हम आमतौर पर दर्द को के साथ जोड़ते हैं साँस लेने का, क्योंकि धीरे-धीरे सांस लेने से बेचैनी दूर हो जाती है। हालांकि, यह एकमात्र कारण नहीं है जो इस दर्द का कारण बनता है। यहाँ कुछ मुख्य सिद्धांत दिए गए हैं जो फ़्लैंक में दर्द की व्याख्या करने के लिए मौजूद हैं:
→ डायाफ्राम में रक्त का प्रवाह कम होना, सांस लेने के लिए जिम्मेदार मांसपेशी। यह सिद्धांत, व्यापक होने के बावजूद, आज सबसे कम स्वीकृत में से एक है।
→ अपर्याप्त वार्म-अप और अत्यधिक व्यायाम।
→ पेट में अधिक भोजन के कारण डायाफ्राम का संपीड़न।
→ आंतरिक अंगों की गति के कारण डायाफ्राम की परेशानी।
→ गलत श्वास।
→ आंतरिक अंगों के बीच घर्षण से उत्पन्न थकान।
→ की समस्याएं आसन।
ध्यान दें कि कई सिद्धांत प्रस्तावित हैं, लेकिन कोई भी निर्णायक साबित नहीं होता है। इसके बावजूद आप प्रसिद्ध दर्द से बचने के लिए कुछ उपायों का सहारा ले सकते हैं। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:
→ सांस लेने के व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि में मदद करने के अलावा, यह भाषण के संबंध में भी आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेगा।
→ व्यायाम को कभी भी ज़्यादा न करें। शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए अपनी सीमाएं जानना जरूरी है।
→ प्रशिक्षण से कम से कम एक घंटा पहले खाएं।
→ उदाहरण के लिए, जिम में गतिविधियाँ करते समय, हमेशा एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर की सिफारिशों का पालन करें।
मा वैनेसा डॉस सैंटोस द्वारा
