आप पहले से ही जानते हैं कि आपको स्वस्थ भोजन खाना चाहिए, है ना? लेकिन, आखिर कैसे चाहिए खाना कि इसमें आवश्यक पोषक तत्व हैं, लेकिन यह भी तालू को प्रसन्न करता है?
इससे पहले कि हम आपके लिए महत्वपूर्ण टिप्स पेश करें भोजन स्वस्थ हैआइए भोजन के संबंध में कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं पर प्रकाश डालें।
→ मुझे कितना खाना खाना चाहिए?
नियमित भोजन करना बेहद जरूरी है, यानी पूर्व निर्धारित समय पर। इसका मतलब है कि हमें नाश्ता नहीं करना चाहिए और दोपहर के भोजन तक कई स्नैक्स खाने चाहिए। आदर्श रूप से, हर तीन घंटे में खाएं, लेकिन बड़ी मात्रा में नहीं। याद रखें अगर: अच्छा खाने का मतलब ज्यादा खाना नहीं है।
इस विचार के आधार पर कि हमें हर तीन घंटे में खाना चाहिए, हम अपने दैनिक भोजन को इसमें विभाजित कर सकते हैं:
- सुबह का नाश्ता
- सुबह का नाश्ता
- दोपहर का भोजन
- दोपहर का नाश्ता
- रात का खाना
- रात का खाना
→ स्वस्थ आहार लेने के लिए मुझे क्या नहीं करना चाहिए?
हमारे शरीर के स्वास्थ्य के लिए कुछ खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। जिन उत्पादों को आहार से हटाया या कम किया जाना चाहिए, उनमें से निम्नलिखित हैं:
- वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ;
- शीतल पेय और अन्य औद्योगिक पेय;
- नमक से भरपूर और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ;
- अतिरिक्त कैंडी और मिठाई।
→ स्वस्थ आहार लेने के लिए क्या करना चाहिए?
स्वस्थ आहार लेने के लिए, यह जानना आवश्यक है कि खाद्य पदार्थों का चयन कैसे किया जाए ताकि आहार में पोषक तत्वों की कमी न हो। कुछ बिंदु ध्यान देने योग्य हैं। उन्हें नीचे देखें:
- अपने दैनिक आहार में दूध और डेयरी उत्पाद, जैसे पनीर और दही शामिल करें। यह अनुशंसा की जाती है कि कम से कम तीन सर्विंग्स का सेवन किया जाए;
- रोजाना कम से कम दो लीटर पानी पिएं;
- मांस, मछली, मुर्गी या अंडे का कम से कम एक हिस्सा खाना महत्वपूर्ण है;
- फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए क्योंकि वे कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं और आपकी आंतों को नियमित रूप से काम करते हैं। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों में, हम अनाज, फल और सब्जियों का उल्लेख कर सकते हैं;
- रोजाना फल और सब्जियां खाएं। प्रत्येक की कम से कम तीन सर्विंग्स की सिफारिश की जाती है;
- अपने भोजन में बहुत अधिक नमक का उपयोग करने के बजाय लहसुन और प्याज का प्रयोग करें;
- सप्ताह में कम से कम पांच बार चावल और बीन्स का सेवन करना चाहिए। पारंपरिक ब्राजीलियाई नुस्खा शरीर के लिए आवश्यक सभी प्रोटीनों से भरपूर होता है।
यद्यपि भोजन का एक अच्छा विकल्प महत्वपूर्ण है, यह आवश्यक है कि आप भोजन के समय पर्यावरण के बारे में चिंतित हों। जल्दी में न खाएं और न ही टीवी देखें। अपना भोजन सुखद वातावरण में और बहुत ही शांति से खाएं। अपने परिवार का आनंद लेने के लिए इन पलों का लाभ उठाएं।
