अच्छी मुद्रा यह मुख्य रूप से हमारे शरीर के संरेखण को संदर्भित करता है ताकि हमारा हड्डियां, मांसपेशियां और जोड़ नकारात्मक रूप से प्रभावित हुए बिना हमारे समर्थन और गति की गारंटी देने में सक्षम हैं। जब हम गलत तरीके से बैठते हैं, उदाहरण के लिए, हम समय के साथ, हमारी रीढ़ में परिवर्तन को ट्रिगर कर सकते हैं जो दर्द और यहां तक कि मांसपेशियों को छोटा कर सकता है। बैठते समय, कुछ उठाने के लिए नीचे झुकना, चलना या सोने की तैयारी करते समय, यह आवश्यक है कि हम अपने आसन पर ध्यान दें।
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शरीर की अच्छी मुद्रा रखने का महत्व
बहुत से लोग सोचते हैं कि अच्छी मुद्रा केवल सौंदर्यशास्त्र से संबंधित है, हालांकि, यह हमारे शरीर के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। अच्छी मुद्रा यह सुनिश्चित करता है कि हमारा पूरा शरीर ठीक से काम करे, क्योंकि यह हमारी मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों को पूरी तरह से संरेखित करने की अनुमति देता है और इसका कामकाज बिना किसी बाधा के हो सकता है। लंबे समय में, खराब मुद्रा निम्न समस्याओं को ट्रिगर कर सकती है:
- पीठ दर्द;
- गर्दन दर्द;
- सिरदर्द;
- जोड़ों पर पहनें;
- हड्डी में परिवर्तन;
- रीढ़ की हड्डी में विचलन (हाइपरलॉर्डोसिस, हाइपरकिफोसिस और स्कोलियोसिस)।
स्तंभ विचलन
वर्षों से, हमारी रीढ़ में विचलन को ट्रिगर करने के लिए खराब मुद्रा जिम्मेदार हो सकती है। जैसा कि हम जानते हैं, रीढ़ की हड्डी हमारे शरीर की केंद्रीय धुरी के रूप में काम करती है, साथ ही हमारे शरीर की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए भी जिम्मेदार होती है मेरुदण्ड. इस केंद्रीय अक्ष में परिवर्तन काफी हानिकारक हो सकता है, उदाहरण के लिए, पीठ दर्द, गर्दन में दर्द, वजन धारण करने में कठिनाई, हिलने-डुलने में कठिनाई और झुनझुनी।
नीचे मुख्य आसनीय विचलन के बारे में जानें:
- हाइपरकीफोसिस: यह वक्ष क्षेत्र में वक्रता में वृद्धि है, जो एक कूबड़ का रूप देता है। हाइपरकिफोसिस वाले व्यक्ति की पीठ धनुषाकार होती है और उनके कंधे आगे की ओर होते हैं।
- हाइपरलॉर्डोसिस: यह काठ की वक्रता के उच्चारण की विशेषता है। इस मामले में, व्यक्ति सबसे प्रमुख ग्लूट्स के साथ प्रस्तुत करता है।
- स्कोलियोसिस: यह रीढ़ की पार्श्व वक्रता है। आमतौर पर इस समस्या वाले व्यक्ति का स्तंभ S आकार का होता है।
प्रत्येक मामले की गंभीरता के अनुसार पोस्टुरल विचलन का इलाज किया जाएगा, लेकिन आम तौर पर इसमें शामिल हैं भौतिक चिकित्सा और अभ्यास मजबूत करने का मांसलता का। कुछ मामलों में, आर्थोपेडिक बनियान की सिफारिश की जा सकती है।
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शरीर की अच्छी मुद्रा के लिए टिप्स
आसन का ध्यान रखना हमारे शरीर के स्वास्थ्य की देखभाल करना है, इसलिए हमें करना होगा जागरूक रहें, उदाहरण के लिए, हमारे आंदोलनों के बारे में, हम कैसे बैठते हैं और लेटते हैं. इसके अलावा, यह आवश्यक है कि हम शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करें ताकि हमारी मांसपेशियां मजबूत हों और हमारे पास अधिक लचीलापन हो, जिससे हमें एक बेहतर मुद्रा सुनिश्चित हो सके। नीचे, हम हमेशा एक पर्याप्त मुद्रा रखने के लिए कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं को अलग करते हैं:
- चलते समय अपनी रीढ़ को सीधा रखें और सीधे आगे की ओर देखें।
- किसी वस्तु को लेने के लिए नीचे झुकते समय अपनी रीढ़ को न मोड़ें। अपने घुटनों को मोड़कर और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए खुद को नीचे करें।
- अपने शरीर के एक तरफ बैकपैक या बैग न रखें। बैकपैक के मामले में, दोनों पट्टियों का उपयोग करना आवश्यक है। बैग के मामले में, दोनों हाथों के बीच वजन वितरित करें।
- जैसे ही आप बैठते हैं, अपने कूल्हों को कुर्सी की सीट पर टिकाएं और अपनी पीठ को पीछे की ओर झुकाएं। अपने धड़ को हमेशा सीधा रखें और अपनी गर्दन को एक सीध में रखें।
- अपने कंप्यूटर का उपयोग करते समय, सुनिश्चित करें कि मॉनिटर आपके सामने है और स्क्रीन का शीर्ष आंखों के स्तर पर है।
- सेल फोन का उपयोग करते समय अपने सिर को नीचे झुकाने से बचें। आदर्श रूप से, डिवाइस को आंखों के स्तर तक लाएं।
- एक अच्छी रात की नींद लेने का एक अत्यधिक अनुशंसित तरीका है कि आप एक तकिए का उपयोग करके अपनी तरफ लेट जाएं जो आपके सिर और आपके कंधे के अंत के बीच की जगह को पर्याप्त रूप से भर दे। आपके घुटनों के बीच एक तकिया यह सुनिश्चित करता है कि आपकी रीढ़ रात भर सीधी रहे।
