उच्च तापमान, कम सापेक्षिक आर्द्रता और आप नहीं जानते कि क्या करना है? आमतौर पर हमारे देश में आने वाली गर्मी की लहरों का सामना करने के लिए ब्रासील एस्कोला ने आपके लिए कुछ सुझाव अलग रखे हैं।
1- पहला टिप और मुख्य एक है हाइड्रेशन. गर्म मौसम में, आप पसीने के माध्यम से बहुत सारे तरल पदार्थ और खनिजों को खो देते हैं, और जो खो गया था उसे बदलना बहुत महत्वपूर्ण है। बहुत सारे तरल पदार्थ पीना याद रखें, खासकर यदि आप बाहर काम करते हैं और लगातार सूरज की गर्मी के संपर्क में रहते हैं। मादक पेय और कॉफी से बचें, प्राकृतिक रस का चुनाव करें!
2- जब खाने की बात हो तो हल्के खाद्य पदार्थों का चुनाव करें, जैसे फल और सबजीया. अगर आपकी थाली में मांस की कमी नहीं है, तो मछली क्यों नहीं चुनें? बहुत अधिक वसा या तले हुए खाद्य पदार्थ खाने से बचें।
3- याद रखें कि गर्मी भोजन को तेजी से खराब करती है, तो अपने व्यंजन ठीक से सुरक्षित रखें। यदि आप काम पर खाना लाते हैं या समुद्र तट पर नाश्ता करने की योजना बनाते हैं, तो उन्हें कूलर बैग में पैक करना याद रखें। मेयोनेज़ और दही जैसे उत्पादों को खाने से बचें, वे अधिक आसानी से खराब हो जाते हैं।
4- ऐसे कपड़ों से बचें, जिनसे पसीना आना मुश्किल हो, जैसे टाइट पीस और सिंथेटिक कपड़े। कपास एक बढ़िया विकल्प है! उपयोग करने का प्रयास करें हल्के रंग, ये टुकड़े गहरे रंग के कपड़ों से कम गर्म होते हैं।
5- यदि आप गर्मी बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं और समुद्र तटों या स्विमिंग पूल में जाने की योजना बना रहे हैं, तो याद रखें कि सूर्य के संपर्क में केवल सुबह 10 बजे तक और शाम 4 बजे के बाद की सिफारिश की जाती है।
6- खूब प्रयोग करें सनस्क्रीन और, यदि संभव हो तो उपयोग करें सलाम, सलाम या छाता सूर्य के संपर्क में आने पर। धूप का चश्मा भी लगाना चाहिए।
7- अगर आप उस टाइप के हैं जो नहीं छोड़ता वातानुकूलन या ऐसे वातावरण में काम करें जहां यह उपकरण चालू होना चाहिए, अपने वायुमार्ग पर ध्यान दें। एयर कंडीशनिंग समाप्त हो जाती है जिससे a शुष्कता ये रास्ते, जो जलन पैदा कर सकते हैं। असुविधा से बचने के लिए, जब भी आपको इसकी आवश्यकता महसूस हो, नथुने में नमकीन घोल का प्रयोग करें। सापेक्ष आर्द्रता कम होने पर खारा भी महत्वपूर्ण है।
8- कुछ बंद करें उपकरण जो पर्यावरण की गर्मी को बढ़ाते हैं. उदाहरण के लिए, लैंप उस स्थान के तापमान को यथोचित रूप से बढ़ाते हैं। आपको अधिक तरोताजा बनाने के अलावा, आप बिजली भी बचाएंगे।
9- प्रयोग एयर ह्यूमिडिफ़ायर; लेकिन अगर आपके पास यह नहीं है, तो कमरे में पानी का एक बेसिन या एक गीला तौलिया रखें।
10- एक और आवश्यक देखभाल से संबंधित है कारों. याद रखें कि सूरज के संपर्क में आने वाली कार ग्रीनहाउस की तरह काम करती है! किसी समस्या का समाधान करते समय बच्चों को प्रतीक्षा में न रखें। इसके अलावा, वाहन में प्रवेश करते समय सावधान रहें, गर्मी को बाहर निकालने के लिए दरवाजे और खिड़कियां खोलें।
उपरोक्त सभी युक्तियों के अलावा, वरिष्ठों और बच्चों पर विशेष ध्यान देना न भूलें!
अब जब आप जानते हैं कि अत्यधिक गर्मी के दिनों में कैसे व्यवहार करना है, शांत रहें और हल्के दिनों की प्रतीक्षा करें!
मा वैनेसा डॉस सैंटोस द्वारा
स्रोत: ब्राजील स्कूल - https://brasilescola.uol.com.br/saude/10-dicas-para-enfrentar-calor.htm