कई धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान बंद करने की आवश्यकता का एहसास होता है, फिर भी वे यह सुनिश्चित नहीं कर पाते कि इस विचार को वास्तविक तथ्य में कैसे बदला जाए। ऐसा इसलिए है क्योंकि सिगरेट में निहित लगभग 4,500 पदार्थों में से एक: निकोटीन, कोकीन और हेरोइन के रूप में नशे की लत के रूप में; यह डोपामाइन और एंडोर्फिन जैसे पदार्थ छोड़ता है, जो शरीर को आनंद और राहत की अनुभूति देता है। इस प्रकार, समय के साथ, धूम्रपान करने वाले के मस्तिष्क में बहुत अधिक संख्या में निकोटिनिक रिसेप्टर्स होने लगते हैं, जो यदि नहीं भरे जाते हैं, तो व्यसन की विशिष्ट अस्वस्थता की भावना पैदा करते हैं।
अत्यधिक चिंता, सिरदर्द, जलन, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, निराशा, भूख में वृद्धि और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई जैसे लक्षण; मुख्य कारण हैं जो धूम्रपान करने वालों के लिए धूम्रपान छोड़ना मुश्किल बनाते हैं। ये, जिनकी अधिकतम चोटी इसका उपयोग बंद करने के लगभग तीन दिन बाद पहुंच जाती है, लगभग एक सप्ताह में कम हो जाती है, और आमतौर पर एक महीने के बाद गायब हो जाती है।
इन कारकों को ध्यान में रखते हुए, धूम्रपान छोड़ना बहुत आसान काम नहीं है, और इसके लिए अच्छी इच्छा और दृढ़ता की उच्च खुराक की आवश्यकता होती है। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए, शायद पहला कदम उन कारणों का गहन विश्लेषण है जो धूम्रपान की ओर ले जाते हैं और इस जानकारी के आधार पर इन कारकों को दूर करने वाले विकल्पों की तलाश करते हैं। उदाहरण के लिए: "मैं धूम्रपान करता हूं क्योंकि यह कार्य मेरे तनाव को कम करता है" - सुझाव: शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करें, एक अच्छा स्नान करें, संगीत सुनें, पढ़ें, रात को अच्छी नींद लें। इन मुद्दों की पहचान करके, यह जानना आसान है कि किन बिंदुओं पर अधिक ध्यान देना है।
दूसरा कदम धूम्रपान रोकने के लिए एक योजना तैयार करना हो सकता है, ऐसा करने के लिए एक नियुक्ति और विशिष्ट रणनीतियों के साथ। एक शांत अवधि चुनना दिलचस्प है, जिसमें आप अधिक प्रासंगिक समस्याओं का सामना नहीं कर रहे हैं।
चुने हुए से कुछ दिन पहले, उपयोगकर्ता प्रति दिन उपयोग की जाने वाली सिगरेट की संख्या को कम करने का प्रयास कर सकता है; ऐशट्रे और लाइटर को अपनी पहुंच से हटा दें; और लोगों को आपके निर्णय के बारे में बताएं, मदद और धैर्य के लिए पूछें। उसे उन स्थितियों से भी बचना चाहिए जो उसे धूम्रपान की ओर ले जाती हैं; आग्रह आने पर अलग-अलग उपाय करना।
स्थापित तिथि तक पहुंचने पर, आने वाली इच्छा को दरकिनार करने के लिए कृत्रिमता का उपयोग करते हुए, मौलिक रूप से उपयोग को समाप्त करें। ये हो सकते हैं: स्नान करना, दाँत साफ़ करना, किसी प्रियजन से बात करना, पानी पीना, कैंडी चूसना, आराम करना और धूम्रपान छोड़ने के लाभों के बारे में सोचना। बंद जगहों से बचना, जहां लोगों के धूम्रपान करने की संभावना है, एक उपाय है जो भी होना चाहिए स्वस्थ भोजन, व्यायाम और चिकित्सा सहायता के साथ-साथ अपनाया गया, जब आवश्यक है। यह कुछ दवा के उपयोग का सुझाव दे सकता है। यदि ऐसा है तो अवश्य करें।
मारियाना अरागुआया द्वारा
जीव विज्ञान में स्नातक
ब्राजील स्कूल टीम
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स्रोत: ब्राजील स्कूल - https://brasilescola.uol.com.br/saude/como-parar-de-fumar.htm