जल जिम्नास्टिक एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जो 1980 के दशक में फैशन बन गई और तब से लगातार सार्वजनिक हो रही है। सामान्य शब्दों में, इसके अभ्यास में जलीय वातावरण में शरीर की निरंतर गतिविधि शामिल होती है। और यह हाइड्रोजिमनास्टिक का अंतर है: जलीय पर्यावरण का उपयोग दोनों आंदोलनों को प्रतिरोध देने के लिए, अभ्यास को और अधिक बनाने के लिए प्रभावी, साथ ही जोड़ों को उन प्रभावों से बचाने के लिए जो एक ही अभ्यास के कारण होते हैं यदि वे दूसरे में किए जाते हैं वातावरण।
एक जल एरोबिक्स वर्ग आमतौर पर स्विमिंग पूल में किया जाता है (लेकिन कुछ भी इसे झीलों या समुद्र में आयोजित होने से रोकता है), ताकि पानी अभ्यासी के कंधे तक पहुंच जाए। यह दो कारणों से महत्वपूर्ण है: पहला यह है कि इस ऊंचाई पर पानी ऊपरी अंगों के लिए स्थानीयकृत अभ्यासों में अधिक दक्षता की अनुमति देता है; दूसरा यह है कि यह लोगों को पूल में अपने पैरों पर अच्छी तरह से समर्थित रहने की अनुमति देता है, जो एक आदर्श स्थिति है काठ का रीढ़ को नुकसान नहीं पहुंचाता है, जबकि उन लोगों के लिए भी अभ्यास करने की अनुमति देता है जो नहीं जानते हैं तैरना
सभी कक्षाएं मांसपेशियों के वार्म-अप और हृदय गति में वृद्धि के साथ शुरू होती हैं। यह कहना महत्वपूर्ण है कि इस हिस्से में स्ट्रेचिंग भी शामिल हो सकती है। हालाँकि, यह कक्षा का दूसरा भाग है (जिसे मुख्य भाग भी कहा जाता है) जो अभ्यास के आवश्यक निकाय का गठन करता है: यहाँ उद्देश्य विशेष रूप से काम करना है। प्राप्त किया जाता है, जिसे कार्डियोरेस्पिरेटरी क्षमता में वृद्धि की जा सकती है, यदि गतिविधि मध्यम तीव्रता और निर्बाध रूप से की जाती है, या मांसपेशियों को मजबूत करती है स्थित है। शरीर के अंगों के लिए स्थानीय रूप से व्यायाम करने के लिए, पानी की गति को प्रदान करने वाले प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए उपकरणों का उपयोग करना बहुत आम है। कक्षा के अंत में, दिल की धड़कन को उसकी प्रारंभिक अवस्था में वापस लाने के लिए एक विश्राम गतिविधि की आवश्यकता होती है, और स्ट्रेचिंग गतिविधियों को शांत करने के लिए वापसी से जुड़ा होना बहुत आम है। यदि हम पचास मिनट की मानक कक्षा के बारे में सोचें तो कक्षा के इस अंतिम भाग में दस मिनट से अधिक समय नहीं लगता है।
वाटर एरोबिक्स करने के लिए आपको किसी विशेष कपड़ों की आवश्यकता नहीं है: स्विमसूट या सनकिनी और टोपी का उपयोग पर्याप्त से अधिक है। कुछ लोग पूल के तल के संपर्क में आने पर उन्हें फिसलने से बचाने के लिए गैर-स्किड मोज़े पहनना पसंद करते हैं। हालांकि, इसका उपयोग अभ्यास के लिए मौलिक नहीं है।
हाइड्रोजिमनास्टिक्स के कई फायदे हैं क्योंकि इसमें जमीन पर (एरोबिक या स्थानीयकृत) सभी शारीरिक गतिविधियां शामिल हैं, जो जोड़ों पर लगभग न के बराबर प्रभाव से जुड़ी हैं। यही कारण है कि यह माना जाता है कि जल एरोबिक्स बुजुर्गों के उद्देश्य से एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है: आमतौर पर, यह बुजुर्ग दर्द से पीड़ित होते हैं जोड़ों या यहां तक कि ऑस्टियोपोरोसिस के साथ, जो उन्हें किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करने से रोकता है, जिसका उन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है जोड़। हाइड्रोजिम्नास्टिक न केवल बुजुर्गों के लिए, बल्कि सभी लोगों के लिए अभ्यास की एक बड़ी संभावना के रूप में प्रस्तुत करता है।
पाउला रोंडिनेली द्वारा
ब्राजील स्कूल सहयोगी
साओ पाउलो स्टेट यूनिवर्सिटी "जूलियो डी मेस्क्विटा फिल्हो" से शारीरिक शिक्षा में स्नातक - यूएनईएसपी
साओ पाउलो स्टेट यूनिवर्सिटी "जूलियो डी मेस्क्विटा फिल्हो" से मोट्रिकिटी साइंसेज में मास्टर - यूएनईएसपी
साओ पाउलो विश्वविद्यालय में लैटिन अमेरिका के एकीकरण में डॉक्टरेट छात्र - यूएसपी
खेल - पी.ई - ब्राजील स्कूल
स्रोत: ब्राजील स्कूल - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/hidroginastica.htm
