Technique pomodoro ou méthode pomodoro c'est un Système de gestionde temps qui encourage les gens à se concentrer intensément et pleinement sur une seule tâche pendant exactement 25 minutes.
La méthode pomodoro il a été inventé au début des années 1990 par l'homme d'affaires et écrivain italien Francesco Cirillo.
Il a nommé le système "pomodoro" (tomate, en italien) en l'honneur du chronomètre en forme de tomate qu'il utilisait pour suivre son travail d'étudiant universitaire.
Chronomètre en forme de tomate, également appelé minuterie pomodoro.
Comment fonctionne la technique pomodoro?
Lorsque vous nommez une tâche à accomplir, sur laquelle vous devez vous concentrer pleinement, vous devez chronométrer les 25 minutes exactes.
A l'issue de cette période de 25 minutes, dite pomodoro, vous devez faire une pause de 5 minutes pour reposer votre esprit et votre corps.
après environ quatre pomodoro, la pause entre les activités s'allonge et prend entre 10 et 30 minutes.
Cela se produit stratégiquement pour que l'esprit et le corps
avoir une plus longue période de repos et de récupération, aidant à se concentrer davantage sur le prochain pomodoro.5 étapes pour utiliser la technique pomodoro en pratique
la technique pomodoro c'est probablement l'une des méthodes de productivité les plus simples à mettre en œuvre. Tout ce dont vous avez besoin pour commencer est un chronomètre qui vous aidera à partager votre temps.
un cycle pomodoro fonctionne comme ceci :
- Choisissez une tâche à effectuer ;
- définir le pomodoro pendant 25 minutes. O pomodoro, dans ce cas, est votre chronomètre. Cependant, il existe actuellement des applications pour smartphones et sites Web, qui ont été créées spécifiquement pour cette technique. En tant que tels, ils peuvent vous aider à gérer votre temps avec plus de précision ;
- Travaillez sur la tâche jusqu'à ce que le pomodoro appuyez sur, puis marquez comme "terminé" pour qu'à la fin de la journée vous ayez une idée du nombre pomodoro ont été effectuées;
- Faites une courte pause de 5 minutes ;
- toutes les 4 podorant, faire des pauses plus longues.
Cette « pause plus longue » est généralement considérée comme efficace lorsqu'elle est comprise entre 10 et 30 minutes, ou le temps tout ce qu'il faut pour vous sentir rechargé et prêt à commencer une autre session de travail 25 minutes.
Il est important que ces étapes soient répétées plusieurs fois au cours d'une journée de travail. Le but ultime de la technique est que vous être capable de se concentrer sur ce qui compte vraiment dans votre journée, sans surcharger votre esprit et votre corps.
Il est important de noter qu'un pomodoro c'est une unité de travail indivisible.
Cela signifie que si vous êtes distrait par un collègue, une réunion, un téléphone portable ou toute autre raison, vous devrez fermer le pomodoro, enregistrez le travail effectué et démarrez une nouvelle période de 25 minutes.
De toute évidence, toutes les distractions ne sont pas aussi simples, et certaines ont vraiment besoin de toute votre attention à ce moment-là.
Il est important de comprendre qu'en évitant toute distraction lors d'un pomodoro, vous serez en mesure de suivre le rythme et d'avoir un meilleur contrôle de votre journée de travail et de votre productivité.
Exemple pratique d'utilisation de la technique pomodoro
Un exemple où la technique pomodoro peut être appliqué est dans la production du TCC (travail de conclusion de cours) ou de la thèse, commun à la fin des diplômes de premier cycle, des cycles supérieurs, des maîtrises et des doctorats.
Comme il s'agit d'un travail long, avec un processus de recherche et d'écriture approfondi, la division des tâches tout au long du temps de production aide à l'exécution efficace de chaque étape.
Une personne qui est dans ce processus peut répartir son temps comme suit :
- pomodoro 1: 25 minutes de lecture du texte X ;
- pomodoro 2: 25 minutes de lecture du texte X ;
- pomodoro 3: 25 minutes de notes sur le texte X ;
- pomodoro 4: 25 minutes de lecture du texte Y ;
- pomodoro 5: 25 minutes de lecture du texte Y ;
- pomodoro 6: 25 minutes de texte Y notes.
Dans cet exemple, la personne a passé 2 heures et 30 minutes de sa journée à lire et à prendre des notes pour la TCC ou la thèse. Après ce bloc, il lui est possible de se faire un nouveau planning pour écrire l'ouvrage lui-même, le jour même ou le lendemain.
Il convient de rappeler que l'application de cette technique est totalement flexible, étant organisée par chaque personne, en fonction de ses disponibilités temporelles et des besoins du projet en question.
Quels sont les avantages de la Technique pomodoro?
Ceux qui appliquent la technique au quotidien révèlent toujours les grands avantages de productivité dans leurs projets et tâches. Cependant, les bénéfices peuvent aller plus loin, atteignant même l'un des points les plus importants dans l'accomplissement des tâches: la motivation.
Vous aide à gérer les distractions et à contrôler votre temps
la technique pomodoro vous permet de prendre le contrôle de votre temps lors de l'exécution de n'importe quelle activité.
Augmente votre sens des responsabilités
A la fin de chaque pomodoro, prenez une minute pour noter tout ce que vous avez accompli. Tenir une trace de votre travail vous permettra de fournir un rapport de productivité transparent non seulement à vous-même, mais aussi à ceux qui dépendent de votre travail ou l'évaluent.
Vous aide à mieux planifier votre semaine et vos projets
En plus d'accroître la responsabilisation, l'enregistrement de vos réalisations facilitera une planification efficace à l'avenir. Au fil du temps, vous serez en mesure d'estimer avec précision combien de pomodoro devra réaliser un certain type de projet.
Diminue la fatigue mentale et le stress
la technique pomodoro oblige les utilisateurs à faire des pauses régulières. Pendant ces pauses, vous pourrez prendre une collation, remplir votre bouteille d'eau ou simplement vous promener.
Se lever et prendre quelques minutes de repos évite la tension mentale, permettant à votre esprit de vagabonder vers d'autres sujets.
garde ta motivation
Lorsque vous approchez de la fin d'un pomodoro et votre travail est presque terminé, cela devient une course passionnante contre la montre à terminer avant que vous ne manquiez de temps. L'émotion vous motive à travailler plus vite, même lorsque vous commencez normalement à ralentir.
A qui s'adresse la technique pomodoro est indiqué?
la technique pomodoro il est souvent utilisé par les programmeurs Web, les concepteurs et autres personnes qui ont besoin de produire des projets de travail créatifs réguliers. Essentiellement, des personnes qui ont vraiment besoin de produire quelque chose pour être examiné par d'autres personnes.
Cela signifie que tout le monde, des auteurs écrivant leur prochain livre aux ingénieurs logiciels qui travailler sur le prochain grand jeu vidéo, peut bénéficier de sessions de travail et de pauses programmées que le pomodoro des offres.
Cependant, la technique est également utile pour les personnes qui n'ont pas d'objectifs ou de projets de travail aussi rigides. Toute autre personne disposant d'une « boîte de réception » ou d'une file d'attente dans laquelle elle doit travailler peut en bénéficier, y compris les étudiants. Le système est remarquablement adaptable à différents types de travail et d'étude.
Enfin, il est important de se rappeler que pomodoro c'est un système de productivité et non une règle impérative.
Si vous avancez dans votre tâche, par exemple, et que le chronomètre se déclenche, vous pouvez le mettre en pause, terminer ce que vous êtes en train de faire et faire une pause par la suite.
Voir aussi la signification de :
- Planification stratégique;
- Kanban;
- mêlée;
- Productivité.