Anxiété, irritabilité, sautes d'humeur, gonflement dans certaines régions du corps... Ce sont des symptômes classiques que la plupart des femmes présentent généralement pendant la période connue sous le nom de tension prémenstruelle (TPM), qui survient quelques jours avant le début de cycle menstruel. Est-il possible de réduire ces symptômes de manière naturelle? Ouais! Certains aliments sont d'une grande aide!
La nutritionniste clinicienne Jordana Colombo, de Goiânia (GO), souligne que les aliments qui contiennent caféine augmenter la fréquence cardiaque, ce qui provoque de l'agitation et de l'irritabilité pendant la période. Le jambon, la saucisse et la poitrine de dinde ne sont pas non plus recommandés en raison de la grande quantité de sel et de conservateurs dans la composition, qui aident à la rétention d'eau dans la période en question.
Comme il est stimulant, le café n'est pas indiqué dans le TPM
Selon Karin Honorato, nutritionniste sportive clinique et fonctionnelle de Belo Horizonte, les aliments stimulants, comme le cola et les boissons gazeuses à base de cacao, stimulent la
système nerveux, qui, bien des fois, est déjà déséquilibré. Les aliments raffinés, tels que la farine blanche et le riz, augmentent l'insuline dans le sang, ce qui conduit à la contrainte de les sucreries, contrairement aux aliments entiers, qui aident à réduire l'anxiété, l'irritabilité et nervosité.O envie de manger des bonbonsaugmente généralement pendant le syndrome prémenstruel, mais ils ne sont pas indiqués par les professionnels. “Les aliments qui contiennent une grande quantité de sucres dans la composition augmentent le processus inflammatoire de la période», dit Jordana.
Karin, une nutritionniste du Minas Gerais, explique également que le sucre élimine du corps des minéraux importants qui aident à contrôler l'envie de sucreries, comme le sucre. chrome, et qui aident à se détendre, comme le magnésium C'est le calcium. Ces éléments participent également à l'équilibre des neurotransmetteurs de tranquillité.
Ne vous arrêtez pas maintenant... Y'a plus après la pub ;)
Alors quoi manger ?
Pour aider à plus de tranquillité pendant la période, la recommandation est de manger banane, la gelée royale et les aliments complets, riches en vitamine B6 et en tryptophane. Pour réduire les douleurs aux seins – parties du corps qui sont généralement enflées avant et pendant les règles –, elle indique la graine de tournesol, riche en vitamine E. Enfin, pour réduire l'envie de sucreries, le professionnel suggère d'inclure la cannelle dans l'alimentation.
La nutritionniste Jordana Colombo a préparé une liste de nourriture autorisée pendant le TPM. Écrire!
→ Feuilles vert foncé, comme le chou frisé et le brocoli, le lait et ses dérivés : avoir du calcium, qui soulage la douleur de coliques menstruel et irritabilité;
→ Riz brun, feuilles vert foncé, pousses germées et pois chiches : avoir du magnésium, qui améliore les sautes d'humeur et l'irritabilité;
→ oméga 3 et 6 (huile de poisson de mer, saumon et thon) et graines de lin : contiennent des acides gras, qui réduisent l'enflure, la perte osseuse et moins d'irritabilité;
→ Kiwi, acérola, ananas, fraise, citron, orange, goyave et noix de cajou: possède Vitamine C, qui agit dans la production de neurotransmetteurs, l'amélioration du sommeil et le contrôle de l'anxiété ;
→ Riz brun, germe de blé, avoine, noix, arachides, foie de bœuf, feuilles vertes et légumineuses : en ayant de la vitamine B6 dans la composition, ils aident à réduire les maux de tête et à réduire l'irritabilité. Ces aliments améliorent la production de sérotonine, qui est le neurotransmetteur responsable du plaisir et du bien-être.
→ Viande rouge, poulet, poisson et fruits de mer : avoir de la vitamine B12, qui combat anémie. « Le manque de cette vitamine peut provoquer faiblesse et découragement », explique la nutritionniste.
Par Silvia Tancredi
Équipe scolaire du Brésil