Vous avez peut-être entendu dire que de nombreux problèmes sont résolus avec une bonne nuit de sommeil. Cette affirmation est en effet correcte et nous pouvons relier la qualité du sommeil d'une personne à sa qualité de vie.
Dormir c'est une activité essentielle pour garder notre corps en bonne santé. Sans période de sommeil adéquate, nous présentons une usure physique, une diminution marquée de nos capacités cognitives, augmentation du niveau de stress et même diminution de la capacité de défense de notre système immunitaire. Certaines études rapportent même qu'après plusieurs années de nuits blanches, le système cardiovasculaire commence à être altérée, nous vieillissons prématurément et nous devenons plus enclins à diabète et obésité.
Comme cela affecte complètement notre corps, il n'est pas étrange de conclure que les nuits blanches entravent nos études et notre capacité à absorber les contenus. Des études indiquent que ceux qui dorment huit heures par jour sont capables d'effectuer des tâches avec une plus grande agilité que ceux qui ne dorment pas correctement, par exemple.
Une autre recherche, menée aux États-Unis, a montré que mal dormir affecte significativement notre attention. Les personnes qui n'ont pas dormi pendant 19 heures ont des résultats inférieurs à ceux des personnes qui ont bu de l'alcool. En plus de l'attention, le sommeil est lié à une diminution de la mémoire, de l'équilibre et de la créativité. On peut donc conclure que la le sommeil est d'une grande importance pour l'efficacité des études.
Certains problèmes empêchent certaines personnes de passer une bonne nuit de sommeil, ce sont les fameux les troubles du sommeil. Parmi ces troubles, on peut citer l'insomnie, l'apnée, le bruxisme, le somnambulisme et le syndrome des jambes sans repos. Tous ces problèmes doivent être évalués par un professionnel et traités pour éviter une diminution de la qualité du sommeil et, par conséquent, des performances scolaires.
Les troubles du sommeil ne sont pas toujours déclenchés par de graves problèmes de santé et peuvent être résolus par de simples changements d'habitudes. Voici quelques conseils pour mieux dormir :
→ Pratiquez l'exercice physique, car cette pratique permet d'améliorer la qualité du sommeil et d'avoir une meilleure posture au coucher ;
→ Éviter trop d'éclairage dans la chambre au coucher;
→ Choisissez un matelas qui convient à votre morphologie ;
→ Fixez des heures fixes pour l'heure du coucher;
→ Ne regardez pas la télévision ou n'effectuez pas d'activités liées au travail ou aux études au lit ;
→ Évitez les aliments gras et difficiles à digérer, l'alcool et les stimulants, tels que le café et le soda au cola, avant de vous coucher ;
→ Avant de vous coucher, prenez un bain chaud pour vous détendre.
La tête haute: N'utilisez pas de somnifères en vente libre. Comme pour tout médicament, s'il est mal utilisé, il peut endommager le corps.
Par Ma. Vanessa dos Santos
La source: École du Brésil - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-sono-para-os-estudos.htm