Immunité ce n'est rien de plus que la capacité de notre corps à nous protéger des agents étrangers (antigènes). Pour garantir la défense de notre organisme, plusieurs cellules et molécules agissent de manière intégrée, ce qui est le cas, par exemple, de la anticorps,qui garantissent une protection contre certains antigènes.
Quand lesystème immunitaire est fragileo, notre capacité de défense diminue et, de cette façon, nous sommes plus sensibles aux maladies. Certaines maladies et certains médicaments peuvent entraîner une baisse de l'immunité, ainsi qu'une mauvaise alimentation, du stress et des problèmes de sommeil. Ci-dessous, nous examinerons quelques conseils pour améliorer notre immunité.
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5 conseils pour améliorer l'immunité
Prenez bien soin de votre nourriture
Avoir un alimentation saine, riche de tous les nutriments nécessaires à notre organisme, il est indispensable pour assurer une bonne immunité. La Société brésilienne du diabète souligne l'importance d'avoir une alimentation riche en
vitamines, comme Vitamine C, LES et Vitamines B complexes,le fer, zinc et sélénium, nutriments qui agissent directement sur le renforcement de l'immunité.Beaucoup de ces nutriments peuvent être obtenus à partir d'une alimentation riche en fruits et légumes, qui sont souvent oubliés dans l'alimentation. Il est à noter, cependant, que l'alimentation doit être équilibrée, y compris tous les nutriments, même les glucides et lipides. Les régimes alimentaires extrêmement restrictifs et la consommation excessive de fast-food peuvent donc affecter la capacité de l'organisme à se défendre.
contrôler le stress
O stress affecte négativement l'action de notre système immunitaire, déclenchant une baisse de l'immunité. Malheureusement, c'est un problème qui atteint une grande partie de la population mondiale, certains des facteurs de stress étant de longues heures de travail et des émotions fortes, telles que l'insécurité et la peur.
Bien que ce ne soit pas une tâche facile, il est nécessaire de rechercher des mesures qui réduisent la charge de stress au quotidien. Faire des activités physiques, essayer d'être positif dans la vie, passer plus de temps avec les gens que vous aimez et faire des activités qui vous procurent vraiment du plaisir sont quelques-uns des moyens de réduire le stress. Il convient également de souligner la nécessité de rechercher une aide psychologique lorsque le fardeau quotidien devient trop difficile à supporter.
Bien dormir
Bien dormir est essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire. La recherche montre que le la privation de sommeil interfère avec notre immunité, ce qui nous rend plus vulnérables aux infections telles que la grippe et le rhume. Il est donc important de chercher des moyens de passer une bonne nuit de sommeil.
Certains conseils importants sont d'établir une heure pour dormir et se réveiller, de ne vous coucher que lorsque vous avez sommeil, de ne pas faire d'activité physique à proximité du au coucher, évitez les boissons caféinées la nuit et réduisez l'exposition à la lumière au coucher, en éteignant la télévision et en n'utilisant pas de téléphone portable, par Exemple.
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pratiquer des activités physiques
LES l'activité physique assure une amélioration de la santé générale de l'individu, assurant, par exemple, une augmentation de l'immunité. La recommandation de l'Organisation mondiale de la santé est que 150 minutes d'activité physique légère ou modérée soient pratiquées par semaine, ce qui correspond environ 20 minutes par jour, ou au moins 75 minutes d'activité physique plus intense, ce qui correspondrait à environ 10 minutes par jour Matin. Garder votre corps actif est également important pour éviter des problèmes tels que l'obésité, le diabète, l'anxiété et le stress.
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réduire la consommation d'alcool
La consommation exagérée de l'alcool peut déclencher une immunité réduite, ainsi que d'autres problèmes de santé tels que des problèmes de foie, une gastrite, des ulcères et même des troubles psychologiques tels que des sautes d'humeur et de l'anxiété. Il est donc essentiel de réduire la consommation de ces boissons pour améliorer la qualité de vie. Les personnes dépendantes à l'alcool peuvent avoir besoin d'aide pour se débarrasser de leur dépendance, cette aide étant offerte, par exemple, par des cliniques et des groupes de soutien.
Par Vanessa Sardinha dos Santos
Professeur de biologie
La source: École du Brésil - https://brasilescola.uol.com.br/saude/5-dicas-para-melhorar-a-imunidade.htm
