Nous savons que de nombreuses maladies peuvent être évitées par de simples changements dans nos habitudes de vie. La réalisation d'activités physiques et une alimentation saine sont parmi les principaux points qui garantissent une meilleure santé du corps et de l'esprit.
Pour assurer une alimentation saine, il n'est pas nécessaire de dépenser beaucoup d'argent, il suffit de savoir comment combiner les nutriments importants dans un régime et de savoir comment et où les acheter. Il est essentiel que la personne soit soucieuse de varier les aliments consommés, de rendre le repas attrayant et de connaître l'origine des aliments, évitant ainsi la contamination.
Compte tenu de l'importance d'améliorer la qualité de l'alimentation de nos jeunes et adolescents, nous énumérerons ci-dessous les principales recommandations du Ministère de la Santé pour une alimentation saine :
→ Il est essentiel de manger principalement de la nourriture dans la nature ou peu transformés. Cela signifie qu'il est important de manger des aliments qui ont subi le moins de changements depuis qu'ils ont été prélevés dans la nature jusqu'à ce qu'ils atteignent votre table, comme les légumes.
→ Évitez d'utiliser de grandes quantités d'huiles, de graisses, de sel et de sucre. Ces substances sont liées à divers problèmes de santé, tels que des problèmes cardiaques et obésité, et doit être utilisé avec prudence, même si la nourriture est savoureuse.
→ Évitez de consommer des aliments trop transformés, c'est-à-dire éviter les aliments qui ont subi des modifications dans l'industrie afin d'augmenter leur durée de conservation ou pour des changements de goût. Quelques exemples sont les aliments en conserve, la pâte de tomate, les fruits confits et la charqui.
→ Évitez les aliments ultra-transformés, c'est-à-dire ceux qui sont fabriqués dans les industries. A titre d'exemple, on peut citer quelques biscuits, glaces, gâteaux, épices instantanées, snacks et boissons gazeuses.
→ Mangez toujours aux mêmes heures, prenant au moins trois repas (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) et deux collations. Il est important de ne pas pincer entre les repas.
→ Mangez dans des endroits sympas et faites de ce moment quelque chose de spécial, consacrer du temps au repas. Évitez de faire une autre activité en mangeant et, dans la mesure du possible, mangez près de quelqu'un d'autre.
→ Lorsque vous mangez au restaurant, choisissez des endroits où la nourriture est fraîchement préparée. Il est important d'éviter les Fast food.
Il est important de noter que la moitié des pourboires sont liés au temps passé avec les repas. Une alimentation saine, malgré ce que beaucoup de gens pensent, ne concerne pas seulement la nourriture consommée, mais comprend également la façon dont le repas est préparé. Par conséquent, lorsque vous vous asseyez pour manger, n'oubliez pas que ce moment est important pour votre santé et évitez qu'il ne devienne un moment pour travailler ou étudier.
Grâce à ces conseils simples, vous éviterez de nombreuses maladies et améliorerez votre qualité de vie.
La tête haute: Chaque fois que vous avez des questions sur la façon de manger, cherchez un nutritionniste. Ce professionnel est en mesure d'évaluer votre état nutritionnel et d'élaborer des plans d'action.
Par Ma. Vanessa dos Santos
La source: École du Brésil - https://brasilescola.uol.com.br/saude/recomendacoes-para-uma-alimentacao-saudavel.htm
