Le documentaire « Comment vivre jusqu’à 100 ans: les secrets des zones bleues », disponible sur Netflix, a suscité intérêt et réflexion sur la longévité dans le monde entier.
Au Zones bleues sont des régions où les gens vivent non seulement plus longtemps, mais plus manière plus saine, dépassant souvent un siècle de vie. Ces lieux de longévité comprennent :
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Okinawa, Japon ;
Barbagia, en Italie ;
Loma Linda, aux États-Unis ;
Ikaria, en Grèce ;
Péninsule de Nicoya, Costa Rica.
Les zones bleues
L’espérance de vie dans les zones bleues défie les statistiques mondiales et il est fascinant de comprendre ce que ces communautés ont à nous apprendre.
Au Brésil, par exemple, nous avons un Espérance de vie environ 77 ans. Un nombre expressif, mais il y a moins d’un siècle, il n’y avait que 45 ans.
(Image: divulgation)
Le concept de zones bleues a été introduit par le chercheur Gianni Pes et popularisé par Dan Buettner, qui a exploré ces lieux dans le documentaire susmentionné.
Ce que les régions ont en commun, c'est l'accent mis sur un mode de vie sain et équilibré, qui va bien au-delà des facteurs génétiques.
Buettner souligne que seulement 20 % environ de notre longévité est déterminée par notre génétique, tandis que le reste est directement lié à notre mode de vie.
Conseils pour une vie plus longue et en meilleure santé
Ces communautés partagent certaines caractéristiques de style de vie qui attirent l’attention :
Focus sur la famille: dans toutes les Zones Bleues, la famille est une priorité, apportant un soutien émotionnel et social ;
Interdiction de fumer: les centenaires des Zones Bleues ne fument pas, ce qui est un facteur crucial pour leur santé ;
Régime à base de plantes : la plupart des aliments consommés proviennent de plantes, notamment les légumineuses, le soja et le tofu ;
Activité physique modérée : l'exercice physique fait naturellement partie de la vie quotidienne, comme la marche et le jardinage ;
Implication sociale : les personnes de tous âges sont socialement actives et intégrées dans leurs communautés ;
Alimentation contrôlée : la pratique consistant à arrêter de manger lorsque l’on est satisfait à 80 % est courante, évitant ainsi de trop manger ;
Consommation modérée d'alcool : dans certaines Zones Bleues, le vin rouge est consommé avec modération ;
But dans la vie: avoir un but et poursuivre des passions est valorisé ;
Loisirs et repos : travailler moins, se reposer et prendre des vacances sont des priorités.
Ces communautés ont également des régimes alimentaires et des pratiques culturelles spécifiques qui contribuent à leur vie longue et saine.
Par exemple, à Okinawa, l’alimentation est essentiellement végétarienne, riche en légumes, en tofu et en aliments riches en antioxydants.
En revanche, à Barbagia, la simplicité alimentaire et l’accent mis sur les aliments cultivés localement sont essentiels.
À Loma Linda, aux États-Unis, la communauté adventiste du septième jour met l’accent sur la santé et suit des directives strictes telles que le végétarisme, l’exercice physique et le repos régulier.
