L’habitude de se ronger les ongles est une pratique courante dans le monde entier, qui commence souvent dès l’enfance. Connaissez-vous quelqu'un qui n'arrête pas de se ronger les ongles? Cela peut devenir un gros problème !
Ce comportement, connu scientifiquement sous le nom d'onychophagie, peut être une réponse à divers facteurs, tels que stresser, l'anxiété, l'ennui, l'autorégulation sensorielle ou encore une habitude compulsive.
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La psychiatre Julia Trindade, membre de l'ABP (Association brésilienne de psychiatrie), souligne que l'onychophagie a également une composante génétique associée, et des études indiquent qu'environ 30 % des personnes en sont atteintes. coutume.
Comment arrêter de se ronger les ongles ?
Arrêt se ronger les ongles Cela peut être un défi, mais c’est tout à fait possible avec de la détermination et les bonnes stratégies. Voici quelques conseils qui pourraient vous aider :
Conscience
La première étape consiste à savoir quand et pourquoi vous vous rongez les ongles. Le faites-vous lorsque vous êtes stressé, ennuyé ou comme une habitude automatique? L’identification des déclencheurs peut aider à résoudre le problème.
Gardez vos ongles courts.
Garder vos ongles courts peut réduire la tentation de les ronger. De plus, utilisez du papier de verre pour les garder lisses.
Soyez prudent avec votre manucure
Pensez à vous faire une manucure régulièrement. Les ongles bien entretenus peuvent être moins attrayants à mordre.
Techniques de relaxation
Si le stress est un déclencheur de rongements d’ongles, apprenez des techniques de relaxation telles que la méditation ou le yoga pour gérer l’anxiété.
Distraction
Gardez vos mains occupées. Lorsque vous ressentez le besoin de vous ronger les ongles, distrayez-vous avec une activité, comme presser une balle anti-stress ou jouer avec un objet.
Récompenses
Établissez un système de récompense pour vous-même. Par exemple, si vous passez une semaine sans vous ronger les ongles, offrez-vous une petite récompense.
Soutien et patience
Partagez votre objectif avec vos amis et votre famille. Ils peuvent apporter soutien et encouragement. Changer les habitudes prend du temps. Ne vous découragez pas si vous rechutez. Continuez à travailler pour surmonter le problème.
Demander l'aide d'un professionnel de la santé
Si l'onychophagie persiste et provoque des problèmes importants, envisagez de demander l'aide d'un thérapeute ou d'un psychologue pour traiter les causes sous-jacentes.
Chez Trezeme Digital, nous comprenons l’importance d’une communication efficace. Nous savons que chaque mot compte, c'est pourquoi nous nous efforçons de proposer un contenu pertinent, engageant et personnalisé pour répondre à vos besoins.
