Il n’est pas rare, lors de conversations entre amis ou en famille, que certaines personnes déclarent se réveiller fatiguées. Ou est-ce qu'ils en ont d'autres problème lié au sommeil.
Ce sont des rapports inquiétants. En effet, le sommeil n’est pas seulement un « luxe » que nous offrons à notre corps; C'est quelque chose dont il a besoin.
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Que se passe-t-il si je ne dors pas suffisamment ?
Notre sommeil nocturne est un besoin biologique. Elle donne le ton de ce que sera notre journée, car elle influence directement notre humeur et notre capacité de concentration.
Et aussi dans notre santé à long terme. Après tout, les nuits blanches peuvent aller bien au-delà de l’irritabilité et de la fatigue. Ils peuvent également entraîner une prise de poids et éventuellement l’apparition de diabète et de maladies cardiovasculaires.
Sans parler des conséquences sur la santé mentale. Des études plus récentes ont conclu à l’existence d’une corrélation entre le manque de sommeil et des troubles tels que l’anxiété et la dépression.
De quelle quantité de sommeil ai-je besoin ?
Cela peut varier d’une personne à l’autre et implique plusieurs facteurs, comme l’âge, l’activité physique et le mode de vie.
Nous avons grandi en entendant dire qu'un adulte en bonne santé devrait dormirEn moyenne, entre sept et huit heures par nuit, ce n'est peut-être pas la règle pour vous.
Certaines personnes peuvent se sentir en pleine forme après six heures au lit, tandis que d’autres ont besoin d’un peu plus. Il est nécessaire de comprendre votre corps et de savoir ce qu’il vous demande.
Il existe certains signes d'une nuit de sommeil non réparatrice: irritabilité et manque de concentration dans des situations simples et routinières, comme conduire ou lire. Et le symptôme le plus classique de tous: la somnolence tout au long de la journée.
(Image: divulgation)
Comment puis-je améliorer mon sommeil ?
Avant toute chose, assurez-vous que l'environnement dans lequel vous vous couchez est approprié: bien aéré, sombre et calme. Après, il y a le hygiène du sommeil, une routine pour se préparer au lit.
La première étape consiste à éviter la caféine et les écrans (téléphone portable, télévision, ordinateur) juste avant de se coucher. Idéalement, vous ne devriez pas boire de stimulants avant 16 heures et rester à l’écart des appareils électroniques une heure avant de vous coucher.
La deuxième étape consiste à ralentir votre corps et vos pensées. Pour y parvenir, vous pouvez essayer une multitude de techniques. Certaines personnes aiment boire du thé apaisant, avoir des parfums relaxants à proximité (comme la lavande et la camomille) et faire des méditations guidées ou des exercices de respiration.
D'autres personnes aiment aussi allumer la lumière bruit blanc toucher. Dans ce cas, il s’agit de grincements, de bruit de pluie ou de vagues.
Et enfin, il convient de souligner que faire de l’exercice physique régulièrement augmentera considérablement la qualité de votre sommeil. Ne les faites pas peu de temps avant de vous coucher, sinon ils auront l'effet inverse.
Diplômé en Communication Sociale de l'Université Fédérale de Goiás. Passionné par les médias numériques, la culture pop, la technologie, la politique et la psychanalyse.