Une bonne nuit de sommeil est essentielle au bon fonctionnement de notre corps – et pas seulement pour éviter les cernes et la fatigue, comme beaucoup le pensent.
Un corps « bien dormi » est un corps dont la physiologie fonctionne correctement, dont le cerveau est vif et dont les muscles récupèrent et même hypertrophie.
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Ne saviez-vous pas que bien dormir est un élément important de votre vie sportive? Donc c'est! C'est tout aussi important que de prendre du lactosérum et de la créatine.
Dans une interview accordée au programme « The Noite » de SBT, le spécialiste de la médecine chinoise Peter Liu a donné au présentateur Danilo Gentili quelques conseils pour passer une bonne nuit de sommeil.
Qu'est-ce qui empêche une bonne nuit de sommeil ?
Selon Peter Liu, le principal problème de ses patients est toujours la difficulté à dormir. Cette sensation d'être allongé dans son lit et de ne pas s'endormir, ou d'errer dans la maison sans avoir envie de poser la tête sur l'oreiller et de se mettre sous les couvertures.
Dans l'entretien avec Danilo Gentili, le spécialiste a déclaré qu'il est nécessaire d'encourager le corps à être un peu reposé et que la personne fasse un hygiène du sommeil, avant toute chose. C’est ce qui empêche le plus les gens de passer une bonne nuit de sommeil.
"Avant d'aller dormir, il faut prendre une douche, faire son hygiène de sommeil, éteindre les lumières", commence la spécialiste. « Écrivez tout ce que vous avez en tête. Prends un morceau de papier et donne-le à toi de demain'», a-t-il ajouté.
Liu a ensuite enseigné une technique de respiration infaillible qui vous aidera à passer une bonne nuit de sommeil. « Inspirez, maintenez pendant trois [secondes] et relâchez. Prends trois respirations comme ça", a-t-il souligné. « Ensuite, maintenez-le pendant quatre [secondes]. Et ça augmente.
Découvrez l’interview donnée par Peter Liu dans son intégralité :
Influences alimentaires
Savez-vous quand votre grand-mère vous a dit de ne pas dormir le ventre plein? Elle a très raison. Un estomac plein et un travail sans relâche pour digérer ne laisseront aucun répit à votre cerveau.
De plus, selon Peter Liu, certains aliments peuvent aider à renouveler votre sommeil. Il prétend que les courgettes, concombre, le chou frisé et le gingembre peuvent vous aider à dormir paisiblement.
Diplômé en Communication Sociale de l'Université Fédérale de Goiás. Passionné par les médias numériques, la culture pop, la technologie, la politique et la psychanalyse.
