Combien de fois vous êtes-vous retrouvé à vous réveiller dans le au milieu de la nuit, précisément à 3 heures du matin, sans raison apparente ?
Ce phénomène, qui intrigue de nombreuses personnes, est plus fréquent qu’on pourrait l’imaginer et est souvent semé d’incertitudes quant à sa signification.
voir plus
Durabilité: découvrez la fréquence IDÉALE pour laver votre…
Pourquoi laisser le ventilateur allumé toute la nuit pourrait être une mauvaise idée?
Heureusement, le thérapeute cognitif Greg Murray, directeur du Centre de santé mentale de l'Université de technologie de Swinburne, a L'Australie est là pour nous aider à comprendre ce qui se passe lorsque nos horloges internes nous réveillent à cette heure. particulier.
Le mystère de 3 heures du matin
« Se réveiller et s’inquiéter à 3 heures du matin est très compréhensible et très humain. Mais, à mon avis, ce n’est pas une bonne habitude à acquérir », commente Greg Murray.
(Image: Shutterstock/reproduction)
Pour faire la lumière sur ce phénomène, il partage quelques informations précieuses :
Variations de la température corporelle: Vers 3 heures du matin, la température à cœur du corps commence à monter. Cela peut être un déclencheur pour l’éveil des consciences.
Pic de mélatonine : C’est à ce moment-là que la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil, atteint son apogée. Lorsque les niveaux de mélatonine diminuent, il est possible de sortir d’un sommeil profond.
Augmentation du cortisol : Les niveaux de cortisol, appelé hormone du stress, augmentent également vers 3 heures du matin, préparant le corps à affronter la journée.
Le thérapeute souligne que la nature est capable de prédire les cycles naturels de jour et la nuit, grâce au système circadien. Par conséquent, notre corps peut être conscient des schémas et des horaires, contribuant ainsi à ces réveils nocturnes.
Le stress joue un rôle crucial dans la fréquence et la perception de ces réveils. « En fait, nous nous réveillons plusieurs fois chaque nuit et le sommeil léger est plus fréquent dans la seconde moitié de la nuit. Lorsque nous dormons bien, nous ne sommes tout simplement pas conscients de ces réveils », explique Murray. Cependant, lorsque nous ajoutons le stress à l’équation, notre éveil nocturne devient plus gêné.
Comment éviter de se réveiller à 3 heures du matin
Si vous souhaitez éviter ces réveils nocturnes fréquents, voici quelques conseils utiles :
Horaires d'ouverture réguliers: Essayez de vous réveiller et de vous coucher à la même heure chaque jour. Cela aide à réguler votre horloge biologique.
Évitez le « doomscrolling » : Limiter le temps passé sur l'écran téléphone portable, surtout avant de se coucher, pour éviter les nouvelles négatives qui pourraient provoquer de l'anxiété.
Environnement approprié: Assurez-vous que vous êtes dans un endroit bien ventilé avec de l'air frais, ce qui peut améliorer la qualité de votre sommeil.
Stephanie Romiszewski, physiologiste du sommeil et directrice de la Sleepyhead Clinic, partage également ses conseils: « Si vous vous réveillez à la même heure chaque jour, cela commencera à devenir votre heure habituelle. Essayez de continuer à faire de l’exercice et de vous exposer à une lumière vive le matin. Assurez-vous également de passer du temps social. Nous avons besoin que notre cerveau comprenne que la seule occasion de dormir sera la nuit. »
Alors la prochaine fois que vous vous réveillerez à 3 heures du matin, rappelez-vous que c'est plus courant qu'il n'y paraît et que quelques simples changements dans votre routine de sommeil peuvent faire toute la différence. Après tout, un sommeil de qualité est essentiel pour vie saine et équilibré.